Читинг при гипертрофийном тренинге

Подвернулось любопытное свежее исследование 2024 года, называется «Do cheaters prosper? Effect of externally supplied momentum during resistance training on measures of upper body muscle hypertrophy». DOI:10.51224/SRXIV.497

Традиционно считается, что упражнения, выполняемые с читингом (cheating, «обман», кривая техника), не имеют смысла, т.к. целевые мышцы не получают должного стимула.

Это первое исследование, где напрямую сравнивают влияние на мышечную массу строгой и читинговой техники выполнения упражнений.

В исследовании приняли участие 30 нетренированных молодых людей. Каждый участник одну руку тренировал в строгой технике, и другую в читинговой. Исследование длилось 8 недель, в течение которых дважды в неделю выполняли 4 отказных подхода сгибаний и 4 подхода разгибаний предплечья.

Гипотеза авторов исследования состояла в том, что гипертрофия мышц «рук-читеров» будет ниже, чем «рук-технарей».

Что по итогам?

В результате обе руки получили сопоставимую мышечную гипертрофию. По выводам исследования, авторы заключили: читинг не ухудшил и не улучшил мышечную гипертрофию.

Значит ли это, что техника теперь не важна?

Такой вывод можно сделать, только если не идти дальше аннотации исследования.

Если посмотреть на результаты, в группе читинга тренировочный объем был почти в два раза выше, чем при строгой технике.

То есть, читинг все же размывает стимул на целевые мышцы.

В 2 раза больше объема на соединительные ткани при той же гипертрофии – это так себе результат.

Это как раз и можно считать «мусорным объемом». Но при этом утверждать, что читинг не работает, мы тоже не должны.

У исследования есть ограничения:

- участники были без опыта тренировок, и на опытных физкультурников результаты переносить нельзя;

- не изучался вариант, когда подход начинается со строгой техники и заканчивается читингом;

- параметры читинга сложно стандартизировать 😜

Какие выводы можно сделать?

1. Строгая техника по-прежнему решает
2. Говорить, что читинг вообще не имеет смысла, мы не можем
3. Небольшой читинг вряд ли негативно отразится на итоговом росте мышечной массы
4. Объем ради объема без оглядки на технику и роль целевых мышц не дает преимуществ для мышечной массы
5. Но повышенный объем нагрузки на соединительные ткани – потенциальный риск травм чрезмерного использования.

Для любителей строгой техники исследование несет только одну новость: чморить читеров теперь вроде как не за что. Для эголифтеров тоже ничего не меняет: этих в принципе жизнь ничему не учит.

Что думаете по поводу исследования?