«Существуют примерные данные о том, какой подготовки достаточно среднему человеку для просто средней здоровой жизни?
Столкнулась с мнением о том, что для просто жизни бессмысленна работа с большими весами. Мол достаточно просто делать функциональные упражнения (без серьёзных нагрузок), и не нужно тренировать силу ради силы.
Если мы говорим про людей, тренирующихся для здоровья - для них есть предел, дальше которого особо смысла развиваться нет и окей просто поддерживать "функции"?»
Решил написать о нем в блог.
• «Существуют примерные данные о том, какой подготовки достаточно среднему человеку для просто средней здоровой жизни?» - Да.
Можно посмотреть, например, рекомендации ВОЗ о физической нагрузке: не менее 150 минут в неделю аэробной нагрузки низкой и умеренной интенсивности, или 75 минут аэробной нагрузки высокой интенсивности. Также рекомендуется не менее 2 силовых тренировок на все тело.
Пойдем дальше.
• «Для просто жизни достаточно делать функциональные упражнения (без серьёзных нагрузок)».
Функциональные упражнения без серьезных нагрузок – это, друзья, называется зарядка. Делать зарядку полезно, но недостаточно.
• «Работа с большими весами бессмысленна».
Большой вес – это очень относительная величина, которая как раз и зависит от силы.
Я знаю девушек, которые не могут самостоятельно поставить 18 л бутыль воды в кулер – это для них немыслимо большой вес.
А еще я знаю (и тренирую) девушек, которые поднимают с пола над головой штангу, равную весу тела, и не считают это чем-то выдающимся. Стоит ли говорить, что в бытовых задачах у таких женщин вообще не возникает затруднений?
• «Тренировать силу ради силы бессмысленно».
Да, возможно. Но мы тренируем силу не ради силы. Мы тренируем силу, чтобы не жить как средний человек, простой средней жизнью.
Вдумаемся, друзья: ну кто из нас хочет жить как средний человек? Средний человек далек от примера для подражания.
Средний человек НЕ является образцом физического, финансового, социального или психического благополучия. Наоборот. Средний человек не в форме, не имеет сбережений и имеет долги, недоволен отношениями, борется с унынием и плохо готов к жизненным испытаниям. Каждый из нас в чем-то средний, но желать таким оставаться? Ну уж нет!
Мы хотим не выживания, а процветания и благополучия. А значит, мыслить полезно не в терминах «для простой средней жизни нет смысла напрягаться сверх меры», а «как повысить свою ресурсность», будь то ее физический, финансовый или другой компонент.
Сила - тоже ресурс. Высокий уровень силы отражается в повышенной минеральной плотности костей и прочности связок, большей мышечной массе, визуальной привлекательности, высоком метаболизме, уверенности в себе, замедлении дегенеративных процессов, готовности противостоять внешним воздействиям и преодолевать их.
Есть ли силовой предел для обычных людей? Да, есть, но это не 5 кг и не 150.
Предел в развитии силы возникает из-за ограничений в восстановлении и доступном времени на тренировки, состояния опорно-двигательного аппарата, хронических заболеваний и других обстоятельств.
Прогресс в начале занятий всегда быстрый, а позже естественным образом замедляется. Простуды, командировки и другие события создают периодические откаты в подготовленности. Силовые показатели медленно ползут вверх, затем замирают примерно на одних уровнях, затем медленно снижаются с возрастом.
Обычный человек никогда не будет работать с такими же весами, как профессиональные спортсмены в силовых видах спорта. Но показатели
Нет ни одной причины не увеличивать постепенно рабочие веса в силовых тренировках, по мере роста технического мастерства и силовых показателей, и пока это не требует компромиссов с качеством жизни.
Тем более, нет ни одного преимущества в том, чтобы оставаться слабым и немощным.
И тем более, нет ни одной причины удовлетворяться средней жизнью среднего человека и не пытаться что-то улучшить.