Мы не начинаем планировать тренировку с выбора упражнений

В отношении выбора упражнений существуют полярные мнения.

Одно мнение – существуют безопасные и опасные, или даже вредные упражнения. Причем вред упражнения никак не зависит от интенсивности: вредное и все тут.

Противоположное мнение – любому человеку можно использовать любое упражнение, если правильно подобрать интенсивность и объем нагрузки.

Я уже писал, что не верю ни во «вредные», ни в «лучшие» упражнения.

💡 Упражнение должно быть подобрано сообразно целям и задачам, это самое главное.

❗️ Но я не могу согласиться и с тем, что любому человеку можно давать любое упражнение при корректном подборе интенсивности и объема.

Просто потому, что такое утверждение не учитывает маленький, но важный нюанс: любое упражнение по умолчанию имеет конкретные характеристики нагрузки.

• Да, жим лежа можно делать хоть с деревянной палкой.

• Но в отжимании от пола в упоре лежа на мышцы рук и плечевого пояса сразу приходится до 70% веса тела.

• В отжимании в стойке на руках и вовсе без малого вес тела (за вычетом веса предплечий и кистей).

• В обычном приседании на 2 ногах на каждую из ног приходится примерно 34% веса тела (если учитывать, что на каждую ногу приходится примерно 16%).

• А в пистолетике – уже около 84%. Это требует значительных силовых показателей мышц ног даже для выполнения одного качественного повтора.

• Баллистическое упражнение вроде выпрыгивания сразу сопряжено с высокой скоростью растяжения-сокращения сухожилий и определенными силами реакции. Если ткани ослаблены после воспаления или травмы, даже один повтор может обострить симптоматику.

Во всех этих случаях выполнение конкретного упражнения может быть или физически невозможно, или нерационально.

А целесообразным будет выбор более простой альтернативы с меньшей изначальной нагрузкой.

Главное, что надо запомнить: мы не начинаем планировать тренировку с выбора упражнений!

Мы начинаем с анализа требуемых задач, под это уже подбираем стимул.

Стимул – это по сути стрессор для конкретных тканей, органов и/или систем организма, упакованный в конкретное упражнение с заданной интенсивностью и объемом.


——

Во время практик на курсе по планированию мы с ребятами все время обосновываем выбор того или иного упражнения, отталкиваясь от анализа потребностей.

👉 Старт основной части курса в марте, но лекции открываются уже после регистрации.

Сегодня повысится цена и пропадет бонус «Доступ к закрытому блогу для тренеров Evo Insider».

👉👉 Подробнее о курсе »