👆(как устроена программа)

Если вы тренируетесь 2, 3, 4 раза в неделю (менее 5)

В инструкции к программе мы даем рекомендации, какие тренировки из недельного цикла оптимально выполнять.

Какой уровень подготовки

Программа подходит для любого фитнес-клуба и тренировочного пространства. Она не включает тяжелую атлетику или сложные координационные упражнения.

Какой уровень нужен: владение техникой приседов, жимов, тяг (наклона с жесткой спиной).

В программе мы начнем с более простых элементов и далее от недели к неделе будем их усложнять.

В демо-видео к упражнениям будет не только демонстрация, но и комментарии по нюансам техники.

Какое оборудование потребуется

Гири, гантели, штанга + диски, эргометры для замены бега на улице (беговая дорожка, гребной тренажер или байк), турник, резиновые петли.

Если чего-то не будет в наличии, в чате куратор подскажет, чем заменить оборудование или поменять упражнение.

Как выстроена периодизация

Тренировки выстраиваются циклами по 3 недели:

▪️ втягивающая (и восстановительная после прошлого цикла)
▪️ развивающая
▪️ развивающая (более интенсивная)

Такие циклы позволяют создавать прогрессию нагрузки, и в то же время делать ее более плавной и меньше накапливать утомление по сравнению с более длинными циклами.

👇 (получить демо-неделю)