Гармония с едой и телом.

✨ Последние месяцы я много писала здесь о том, как формируются наши отношения с едой, почему мы переедаем, срываемся, чувствуем вину и как можно мягко и бережно возвращать себе контакт с телом и вкусом жизни.

И я знаю, что появляется все больше людей, которые тоже хотят понимать глубже — не просто “как помочь не переедать”, а как действительно работать с этой темой профессионально, сделать ее своей профессией и призванием.

И поэтому я создала отдельный канал — для тех, кто хочет расти как психолог, коуч, нутрициолог или просто интересуется психологией пищевого поведения.

Там я рассказываю:
▪️как можно стать консультантом в этой сфере,
▪️какие знания нужны и с чего начать,
▪️как выстроить свою практику и помочь клиентам по-настоящему, без диет и запретов.

Если вам откликается эта тема, если чувствуете, что хотите не только понимать себя, но и делиться этим знанием с другими — приходите:
📍https://t.me/Meglinskaya

Это будет пространство про профессию, развитие и смысл — с тем же теплом и глубиной, что и здесь ❤️

🔤ебята, привет!
Сегодня тот самый день, когда я должна поставить точку: этот канал, как и Клуб практик, подошли к своему завершению.

Проект выполнил свою миссию:
▪️помог десяткам женщин услышать своё тело,
▪️справляться с перееданиями,
▪️быть мягче к себе и
▪️находить ресурс в простых шагах.

Многие из вас писали, что Клуб стал опорой. И знаете - это взаимно ❤️
Благодаря вам я тоже росла, менялась, училась.

Буквально сегодня - последний день, когда можно приобрести доступ ко всем материалам Клуба, а потом все - двери Клуба закроются окончательно.

Если вы чувствуете, что хотите сохранить этот путь рядом — у вас ещё есть возможность:
✔️получить все материалы сразу — уроки, практики, подкасты, разборы,
✔️пользоваться ими целый год в своём темпе,
✔️и оставить у себя целую библиотеку знаний и поддержки.

Хочу поблагодарить каждую из вас за доверие, за участие, за то, что были рядом. Для меня это также был очень важный путь.

Закрывается канал, но главное, что у вас уже есть внутри — это внимание к себе, мягкость и желание жить не на автомате ❤️

Практика, которая помогает перестать переедать — без силы воли

Когда мы говорим о mindful eating или работе с перееданиями — многие думают, что нужно силой воли контролировать себя. Но всё куда мягче.

Вам не нужно запрещать, считать калории или бороться с аппетитом.
Всё, что действительно важно — вернуться в контакт с телом. Почувствовать, что оно знает, когда насытилось.

🎁 Сегодня я хочу подарить вам одну практику из клуба.
Это короткое видео — всего 7 минут.
Но если сделать её внимательно, вы буквально почувствуете свой желудок — его отклик, наполненность, границы.

Многие участницы писали, что после неё впервые за долгое время смогли остановиться вовремя и почувствовали лёгкость вместо вины.

После выполнения вы поймёте, как тело само подсказывает, когда достаточно.
И это совсем другое ощущение — без контроля и насилия, просто с заботой.

Если даже одно короткое видео даёт ощущение ясности и комфорта, представьте, что будет, когда вы получите весь набор практик и уроков — на осознанность, питание, эмоции, контакт с телом, ресурс и энергию.

Это не теория. Это живой опыт, который постепенно меняет жизнь.

В клубе таких практик — десятки. Они помогают шаг за шагом восстановить контакт с собой, перестать переедать и вернуть уважение к телу 💛

ПРИОБРЕСТИ ДОСТУП КО ВСЕЙ БАЗЕ УРОКОВ

«Соберись. Держись. Не ной».

❓Сколько раз вы говорили это себе? Привыкли “держаться”, “брать себя в руки”, “не показывать слабость”.

Но именно это чаще всего и приводит к выгоранию, перееданиям, усталости и внутреннему одиночеству.

Когда всё время держишь спину прямо и лицо спокойным, тело начинает кричать:
«Можно я просто отдохну?»
«Можно я не буду сегодня сильной?»

🌿 Мягкость к себе — не слабость, а сила.
Мягкость — это не значит “сдаться”.
Это значит забота, честность и способность признаться себе:
💬 “Мне сейчас тяжело. И это нормально.”

💫 В клубе девушки учатся быть бережнее к себе. Не через “надо”, не через списки задач — а через внимание, дыхание, тёплое присутствие рядом с собой.

И каждый раз, когда участницы делились:

“Я впервые выбрала не срываться, а просто лечь и отдохнуть”,

“Я позволила себе не готовить идеально, а заказать еду — и не винить себя”,

— я видела: вот она, настоящая сила.
Не в жёсткости, не в контроле — а в доверии к себе.

📌 Пусть и для вас это станет напоминанием: самое важное — не контроль, а контакт. Не быть идеальной, а быть живой 🤍

ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ПОЛУЧИТЬ ВСЕ УРОКИ КЛУБА ТУТ >> КЛУБ

Как отличить голод тела от голода души

Вам кажется, что хочется чего-то вкусного.
Шоколадку, булочку, кусочек хлеба с маслом…

Но если в этот момент приостановиться хотя бы на секунду — можно заметить:
дело вовсе не в еде.

На самом деле хочется, чтобы кто-то обнял. Или чтобы стало тихо, тепло и спокойно.
Чтобы рядом был человек, с которым можно просто быть, без необходимости что-то доказывать или контролировать.

Мы часто путаем эти сигналы — голод тела и голод души.
И пока не слышим себя, еда становится универсальным способом заглушить, успокоить, отвлечь.

И в какой-то момент приходит усталость. От бесконечных попыток контролировать, от чувства вины после еды, от внутренней войны, в которой нет победителей.

Комментарий одной из подписчиц:
“Была полная растерянность, а сейчас оформился союз — со своим телом и эмоциями. Больше не будет диет и войны с собой.”

✨ И это, наверное, самое важное.
Потому что речь здесь не про еду.

А про возвращение к себе —
мягкое, бережное, без насилия и без вины.

📌 Сейчас, перед окончательным закрытием Клуба, у вас есть возможность ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ко всем урокам и практикам, которые помогают пройти этот путь — от борьбы к доверию, от контроля к спокойствию, от «ем — запрещаю» к живому контакту с собой.

Почему борьба с телом всегда заканчивается болью

Когда-то многим из нас казалось: если «соберусь», похудею и начну всё заново — тогда смогу полюбить себя.

Но чем больше усилий и контроля, тем сильнее усталость.
Даже когда вес снижается, внутри всё равно остаётся то самое чувство: «я снова стараюсь, но как будто не живу».

На самом деле тело не враг. Оно всё это время пыталось помочь ⤵️ снять напряжение, дать передышку, показать, где больно.

💭 В какой-то момент одна из участниц сказала фразу, которую я запомнила надолго: «Я перестала смотреть на тело как на проект. Теперь я с ним — заодно».

С этого и начинается настоящее спокойствие. Когда не нужно больше «держать себя в руках», а можно просто быть в контакте — с телом, с чувствами, с собой.

✨ Именно об этом мы много говорили и практиковали в Клубе ⤵️ ☔️учились возвращать уважение к телу
☔️мягко снижать напряжение
☔️жить без постоянных качелей «ем — запрещаю — снова ем».

И сейчас у вас есть уникальная возможность сохранить эти знания для себя — ПРИОБРЕСТИ ДОСТУП ко всем урокам и практикам Клуба сразу.

Ценность проекта лучше всего описывают те, кто прошёл этот путь

«Стало чаще получаться не доедать порцию, если чувствую, что наелась. А я из тех, кого в детстве заставляли доедать всё. Еще на днях был такой случай: ходили с дочкой в магазин вечером, купили мороженое. И я не стала его есть. Просто потому что не голодная. Я подумала, как же хорошо быть свободным от еды, не зависеть от нее, не есть на автомате, потому что что-то вкусное купила, а обращать внимание на сигналы своего тела. Пока не всегда получается остановиться и не есть без голода.»

«у меня были сильные эмоциональные переживания, связанные с личной жизнью, и у меня получилось не убегать от своих чувств, дать им место, смягчиться и просто разрешить им быть! Это такой удивительный опыт - не всегда у меня все еще получается, но когда получается, это просто какое-то вау! Учусь себя поддерживать и не убегать от себя в еду!»

«Получалось замечать ощущения в теле в момент сильных эмоций, понимать какие мысли эту эмоцию вызвали.
Применять пункты из своего списка радостей, чтобы поддержать себя.»

«По рекомендации Евгении наладила режим сна, а за мной подтянулась вся моя семья. Это очень хорошо влияет на атмосферу и спокойствие в семье. Порции уменьшились.»

И это только несколько историй из десятков.

Каждая женщина приходила со своим запросом — избавиться от перееданий, снизить тревожность, наладить отношения с телом или просто перестать жить в постоянной борьбе с едой.

И почти каждая отмечала:
✨ «Стало легче дышать»
✨ «Я снова чувствую контакт с собой»
✨ «Еда перестала управлять моей жизнью»

Именно в этом и сила Клуба практик.
Он помогает не только понять «как правильно питаться», а изменить саму точку опоры — научиться слышать тело, быть мягче с собой, находить ресурс в простых шагах.

📌 Сейчас у вас есть последний шанс ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ко всем этим знаниям и практикам.

Причём не ждать по неделям, а открыть весь клуб сразу ❤️‍🔥

Что ждёт вас внутри Клуба

Когда мы ищем ответы, чаще всего натыкаемся на обрывки информации:
📌 статья в интернете,
📌 случайный совет от знакомой,
📌 очередной марафон на пару недель.

В итоге — каша в голове 🤯 а привычки остаются прежними

Именно поэтому я создала Клуб практик — чтобы у вас было пространство, где каждый шаг выстроен логично и поддерживающе.

Внутри вас ждёт не просто набор уроков, а целая система:
✨ видеоуроки — от питания до самоподдержки,
✨ практики осознанности и бережного отношения к телу,
✨ упражнения, которые помогают менять жизнь постепенно.

👉 Все материалы открываются сразу.
👉 Доступ на целый год.
👉 Это последний раз, когда вы сможете туда попасть.

Важное напоминание: Клуб и этот канал закрываются.

Я хочу, чтобы у вас был выбор: идти своим шагом, но не в одиночку, а с поддержкой материалов, которые уже помогли десяткам женщин.

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

Как родился Клуб и почему он стал особенным

Вчера я поделилась с вами важной новостью про закрытие моего Клуба практик. Для меня это не просто какое-то обучение, это детище, которое начиналось с коротких практик и прямых эфиров и переросло в полноценный курс - подробнее рассказывала тут.

Когда я только начинала работать в теме пищевого поведения, я видела одну и ту же картину:
курсы и марафоны давали знания, но женщинам часто не хватало поддержки, живого общения и чувства, что они не одни.

Я мечтала о месте, где можно не только учиться, но и разговаривать по-настоящему. Где можно поделиться сомнениями, услышать чужие истории, найти опору и шаг за шагом возвращаться к себе.

Так и появился Клуб практик.

Здесь мы вместе:
✨ учились внимательнее относиться к еде и телу,
✨ пробовали простые, но глубокие практики,
✨ находили поддержку друг у друга в непростые моменты.

Для многих участниц он стал настоящим «домом» — точкой, где можно было остановиться и почувствовать себя в безопасности.

💬 «Я впервые научилась останавливаться перед срывом»
💬 «Теперь я не одна в своих трудностях»
💬 «Эти практики изменили мой каждый день»

Клуб прожил свой путь, подарил многое мне и вам, и сейчас наступил момент, когда он завершает свою историю.

Вместе с закрытием я хочу дать вам возможность сохранить для себя весь опыт, практики и материалы в одном месте.

📣Сейчас у вас есть особая возможность:
до конца этого месяца вы можете получить доступ ко всем материалам Клуба.

🌟🌟🌟У вас есть последний шанс получить все уроки и практики. Чтобы получить себе всю базу клуба переходите сюда!

Чтобы знания, которые помогли десяткам женщин, могли поддерживать и вас ещё долго🌿

Ребята, всем привет!

Думаю, вы заметили, что я давно здесь не появлялась.
И пришло время рассказать, что происходит.

Последние месяцы я много думала и взвешивала. Решение далось нелегко, ведь речь идёт о проектах, которые я очень люблю и в которые вложила годы, энергию и душу.

Но иногда приходит момент, когда нужно закрыть даже самые ценные проекты. Всё имеет свой цикл: начало, развитие и завершение. И если чувствуется, что этап завершён, важно его отпустить.

Так случилось и с этим каналом.
И вместе с ним подходит к концу целая глава — Клуб практик.

☔️Пространство, где многие из вас нашли поддержку, ответы и вдохновение.
☔️Сообщество, где женщины учились слышать себя и были не одни в своих трудностях.
☔️Проект, который изменил десятки жизней.

Но несмотря на то, что мы завершаем очень важный период, не спешите сразу отписываться 😁

У меня есть для вас кое-что ценное. Очень важная возможность, которую я приготовила именно на прощание — и она связана с Клубом.

Уверена, это станет для вас приятным сюрпризом. Завтра расскажу подробнее, но если вам не терпится - информация по распродаже клуба, здесь.

Обязательно смотрите видео - в нем я делюсь этой новостью 😉

Живот — враг или союзник?

Когда-то давно я втягивала его постоянно. Ведь у нормальной женщины живот должен быть плоским, без всякого жира, твердым и желательно с кубиками - так я думала.

В итоге, получала постоянные проблемы с мочеполовой сферой, но и это меня не останавливало от качания пресса и ягодиц, даже в период менструации. 

А еще я не понимала, почему мне постоянно тревожно, напряженно и жестко в общественных местах. Конечно, потому что усиливались  стыд и страх в отношении тела и отношении ко мне других людей, автоматом втягивался живот и зажималось дыхание, а мозг считывал это как: “Тигр рядом! Замри!” и нагонял все новые и новые волны кортизола.

От него тело сжималось еще сильнее, воздух вокруг становился жестким и корябающим, а я стремилась сесть уже на кресло и закрыть чем-то область живота: сумкой или декоративной подушкой, чтобы хоть немного расслабить его, пока я не упала в обморок от нехватки кислорода и общей неуютности.

Сейчас мне нравится чувствовать как живот свободно дышит, видеть что он мягкий, округлый и женственный. Чувствовать, когда мне приятно давать нагрузку мышцам пресса, а когда это неуместно и было бы насильственно.

И это очень интересные наблюдения. Я знаю, какая одежда приятна моему животу, а у какой пояс неудобен и ранит (и теперь такой одежды уже нет в моем гардеробе). Я чувствую, какое качество ткани приятно такой нежной и чувствительной коже как в области живота. Я наблюдаю, какие нагрузки в начале или середине цикла меняют ощущения в области живота позже - во время менструации - и не делаю их больше. 

Как у вас отношения с животом? Зажимаете, стараетесь сделать плоским, стесняетесь или любите, принимаете и заботитесь? 🙂

Вроде уже все хорошо, но - снова откат…

Ты уже начал(а) чувствовать себя лучше. Стало легче дышать, ты начал(а) есть до приятного чувства сытости, снова радоваться мелочам. А потом — бах, и снова тяжело или устало. Снова тревожно, грустно или нет сил.

Это не провал. Это откат. И это — часть пути.

😶 Как работает наша психика?
Любые перемены (даже положительные!) запускают процесс адаптации.

Образно его можно поделить на три фазы:

🩷 Всплеск — мотивация, надежда, облегчение. Кажется, всё наконец-то становится на свои места
🩷 Спад — мозг «нажимает на тормоз»: возвращает старые паттерны, привычные реакции, словно проверяет — а точно ли безопасно идти дальше?
🩷 Стабилизация — постепенное привыкание к новому состоянию. Опоры становятся устойчивее, силы — крепче.

🧠 Мозг не саботирует — он защищает.

Откаты — это не знак, что ты "делаешь что-то не так", а сигнал: твоя психика старается обеспечить безопасность, даже если её методы не всегда приятны. А безопасно то, что знакомо. В частности, еда в ответ на сложные состояния. 

Она словно говорит: "Ты идёшь в незнакомое. Давай замедлимся и проверим, всё ли ок?"

💬 Что с этим делать?

⏺️Не ругать себя за то, что «опять скатилась»
⏺️Напоминать себе: откат — не обнуление, а часть процесса
⏺️Давать себе больше заботы, чем обычно. Это именно тот момент, когда она нужнее всего.

Если ты в откате — это нормальная часть процесса. Ты человек. Ты идёшь. Пусть не по прямой, но вперёд 🙄

Привет, ребята!

На этой неделе мы говорили о темах, которые касаются каждого: как справляться с тревогой, находить удовольствие в простых вещах, слышать тело и перестать воевать с едой.

Если вы не успели прочитать все посты — собрала для вас короткий дайджест☔️

1️⃣ Навык, облегчающий жизнь
Про безоценочность — умение замечать мысли и эмоции без ярлыков «хорошо» или «плохо» >> читать

2️⃣ Трудно жить с тревогой
Что нужно сделать, чтобы тревога стала управляемой >> читать

3️⃣ Удовольствие от жизни и еды
Мы часто живём «из головы», отрываясь от тела. Но именно через тело и ощущения мы способны испытывать радость, счастье и удовольствие — не только от еды, но и от жизни >> читать

4️⃣ Два способа получать удовольствие
Можно усиливать стимулы, а можно — развивать чувствительность. Второй путь делает удовольствие доступным даже в простых вещах >> читать

5️⃣ Как ум мешает питаться интуитивно
Организм сам знает, что ему нужно, но чтобы вернуть контакт с ним, нужно учиться различать голод, насыщение и эмоции >> читать

Все эти темы объединяет одно: возвращение к себе. К ощущениям, к телу, к доверию к своему внутреннему компасу.

Как ум мешает нам питаться интуитивно

У нас в голове очень много правил о том, сколько и чего нужно есть, что можно и что нельзя, какие сочетания еды вредны, а какие - нет и т.д.

А между тем, ваш организм сам прекрасно знает: 
💎что есть
💎сколько есть
💎в каких сочетаниях
💎в каком режиме (сколько раз в день)

Ответ на эти вопросы “Что? Где? Когда?” находятся не в постах у блогеров, не в книгах у диетологах - а в вашем собственном мозге. Который сканирует кровь на наличие питательных веществ, который находится внутри вас - на передовой вашего здоровья и благополучия и может подсказать вам ответы на все эти вопросы.

Как он это делает? Он направляет вас с помощью ваших ощущений в контакте с той или иной едой, а также с помощью вашего желания или нежелания есть ту или иную еду. Если сейчас вы думаете, что ваш мозг почему-то хочет одних только булок, сосисок, тортов и чипсов - это говорит только о том, что у вас есть нарушение пищевого поведения ограничительного характера, либо эмоциогенного. 

Как мы видим, все довольно просто в теории, но вот в реализации мы сталкиваемся с разными сложностями:

☔️ Сложно понять свои ощущения и желания/предпочтения в еде
☔️ Не чувствуете насыщения и не понимаете а как это “остановиться вовремя”
☔️ Не различаете физиологический голод от эмоционального
☔️ Различаете, но все равно не знаете, что делать с эмоциональным
☔️ Боитесь потолстеть, начав питаться интуитивно, поэтому никак не можете перестать ограничивать себе в выборе еды или ее количества и делите еду на хорошую и плохую, периодически срываясь на “плохую”

Совершенно нормально — сталкиваться с такими трудностями.

Ваш организм всегда был на вашей стороне. Он не враг, а самый мудрый союзник. Но чтобы снова научиться его слышать, иногда нужна поддержка и практика.

Два способа получать удовольствие

В продолжение вчерашней темы.

Если нам хочется больше ощущать удовольствие, то есть два способа:

☔️ Увеличить стимул. Сделать его более сильным, заметным и влиятельным. Например, использовать усилители вкуса, есть продукты с очень ярким и сильным вкусом как например почти весь фастфуд, очень сладкие десерты, что-то сильно острое; музыку громче, алкоголь крепче и т.д.

☔️ Увеличить принимающую способность или чувствительность принимающего рецептора. Тогда стимул может остаться не сильным, но ощущение удовольствия будет высоким именно из-за повышения чувствительности принимающих рецепторов

Большинство людей используют только 1 вариант. Но вы можете научиться использовать второй.

Каким образом? ☔️
Через повышение осознанности к своим ощущениям, находящимся в нашем теле.

Каких результатов можно достичь?☔️
💎 Самая простая и нейтральная на вкус еда может стать источником наслаждения, без усилителей вкуса и большого количества сахара

💎 Процесс сам по себе жевания может стать источником удовольствия.

💎 Ощущать и чувствовать свое дыхание может стать источником удовольствия.

💎 Делать что-то физически становится мощным источником удовольствия (причем для каждого это что-то свое: тренажерный зал, плавание, танцы, потягушки, прогулки, велопоездки и т.д.)

💎 просто ощущать себя и свое тело, когда вы с кем-то общаетесь, занимаетесь сексом, отдыхаете, обнимаетесь, работаете - это тоже становится источником удовольствия

И вот в этом — настоящая свобода: когда удовольствие не нужно добывать через «усилители», оно рождается изнутри.

В клубе мы учимся возвращать себе эту чувствительность — шаг за шагом, в простых, но мощных практиках.

Если вы хотите глубже проживать каждое мгновение и находить удовольствие там, где раньше его не замечали — присоединяйтесь к клубу ⤵️

ПОДРОБНЕЕ О КЛУБЕ

Удовольствие от жизни и еда

В современном обществе царит культ эффективности, успешности и коры головного мозга 😁

Обратите внимание, что в детях, например, нам очень важно развивать именно интеллект, так как он, казалось бы, дает преимущество в области карьеры, успешности в жизни и т.д. 

Но дело в том, что ощущение счастья не сильно зависит от нашего интеллекта, волевых функций, когниций и т.д. Гораздо больше оно связано с умением ощущать. И это логично, правда? Ощущение счастья нужно уметь ощущать.

В чем сложность с этим у современных людей? В том, что мы живем в основном из своей головы. При этом тело воспринимается как некий придаток к этой самой голове.

Что-то вроде мешка с костями, который нужен, чтобы обслуживать мозг, передвигать его по жизни, есть, спать и т.д. Тело становится довольно механическим, не чувствительным и ощущается как некая масса (иногда еще и не самая приятная в восприятии, если есть лишний вес или нам не нравятся какие-то его части), с которой нужно постоянно что-то делать. Тело нужно кормить, его нужно водить в туалет, выгуливать, худеть, тренировать в зале, класть в него витамины и бады, водить к врачу, чтобы жило дольше и по возможности не причиняло неудобств (не болело). 

Чувствуете несколько опредмеченный подход? 

Очень часто мы настолько привыкаем не замечать ощущений своего тела, что становимся в этом настоящими экспертами:
➡️Не замечать/игнорировать чувство голода и считать его чем-то хорошим (я так похудею)
➡️Игнорировать позыв пойти в туалет, потому что сначала нужно доделать проект/раздеть и покормить детей и т.д.
➡️Притворяться, что не замечаешь тех ощущений в сексе, которые не очень нравятся, чтобы не обидеть партнера, либо не ощущать себя “какой-то не такой”
➡️Не замечать чувства сытости и продолжать есть, потому что резьбу закручивания эмоций куда-то поглубже в себя уже сорвало и я не знаю как с ними обходиться по другому, нежели заесть или смягчить/отвлечь/успокоить себя едой
и т.д.

И когда мы становимся поистине нечувствительными к телу и его ощущениям, то больше не можем быть с ними в контакте, а значит - наша чувствительность сильно снижается. Зато в области рта, где много рецепторов, ощущающих вкус, мы еще можем замечать что-то, даже когда едим на автомате, то сильно сладкий вкус еды успевает доставить мимолетное удовольствие. 
А вот что происходит, например, с левым мизинцем на ноге - остается тайной покрытой мраком 🫠

Именно наша возможность чувствовать ощущения и эмоции нашими телами дает нам возможность чувствовать и счастье, радость и удовольствие - в том числе.

Трудно жить с тревогой

За нарушениями пищевого поведения чаще всего стоит тревога.

Тревога, проникающая в каждую клеточку, разливающаяся посреди встреч с друзьями (еще больше с незнакомцами), плескающая в глазах, направленных в зеркало на свой живот/бедра/ноги, блокирующая “некрасивые” проявления вашей сексуальности в постели. 

Самое выматывающее в тревоге - это то, что ее сложно ощутить, если вы живете с ней вместе с самого детства. Это как неуловимый запах чего-то тухлого, к чему привыкаешь, пока не окажешься на морозном свежем воздухе и не вдохнешь полной грудью.

Что важно делать с тревогой, чтобы она перестала отравлять вашу жизнь:

1️⃣ Проверить, насколько значительно сейчас присутствует тревога в вашей жизни. Для этого есть опросник тревоги Бека (можно загуглить), а еще лучше - прийти на диагностическую беседу к психологу/психотерапевту

2️⃣ Переводить тревогу в разряд страхов. Тревога - это и есть страх, но страх без объекта, то есть без конкретики. Именно поэтому с ней так сложно справляться: нелегко справиться с тем, у чего нет формы, лица и имени. Это такое “принести то, не знаю что…” 

3️⃣ Чтобы это сделать, очень важно пытаться перевести свою тревогу на уровень слов
🌟я боюсь, что заболею неизлечимой болезнью
🌟я боюсь, что останусь в одиночестве
🌟я боюсь, что мой муж меня больше не любит
🌟я боюсь, что другие люди будут плохо думать обо мне
и т.д.

4️⃣ Начните с того, чтобы определить - какие области вашей жизни вызывают у вас больше волнения/тревоги/беспокойства/напряжения/страха?
⭕️отношения с партнером 
⭕️отношения с детьми
⭕️отношения с вашими родителями
⭕️дружба, социальное общение
⭕️самореализация/карьера
и т.д.?

6️⃣ А потом попробуйте сформулировать, что самое неприятное может происходить в этих сферах жизни? 

Дальше можно работать с этими конкретными страхами. Был, кстати, пост на эту тему ЧИТАТЬ

Если есть желание, вы можете поделиться в комментариях, чего конкретно вы боитесь?

Навык, сильно облегчающий жизнь

Хочу поделиться с вами одной простой вещью, которая при регулярном использовании сделает вашу жизнь в разы более простой и радостной. 

Эта вещь не будет работать мгновенно, она требует времени и немного внимания (как и все значимое и полезное в нашей жизни). Но если вы постепенно введете это качество в вашу жизнь, польза будет неоценимой.

И речь я веду о качестве безоценочности.

Именно с него начинается вся осознанность и именно оно составляет ядро практик майндфулнес

А если его привнести в повседневную бытовую жизнь, то сэкономите на нескольких сессиях у психолога.

Как его применять?
Представьте, что вы находитесь на вечеринке в публичном месте и переживаете за свой вес, тело и то как вы выглядите по сравнению с другими женщинами. И тут замечаете, что на вас пристально смотрит одна из них - стройная, сногсшибательная, с платиновыми волосами до попы, тонкой талией,\длинными темными ресницами, длинными ногами и идеальной грудью.

Сравните сейчас свои эмоции,когда прочитаете первый и второй варианты мыслей в вашей голове (мысленных фраз):

1️⃣ “Блин, я наверняка выгляжу как жирная корова по сравнению с ней. Какой ужас!”

2️⃣ “Я заметила, что на меня смотрит эта девушка, в моем уме появились мысли и переживания, что я выгляжу не так красиво как она. Я заметила чувства стыда, неловкости и страха, мой живот сжался, я ощущаю повышение температуры в области щек и замечаю желание выбежать из комнаты или уйти домой”

Какой из этих вариантов дает вам больше внимательности, спокойствия и вариантов выбора для дальнейших действий?

В каком варианте вам будет легче сосредоточиться на ваших целях (зачем я пришла на этот праздник? Чтобы выпить приятного вина, потанцевать, спеть песни, пообщаться с людьми и т.д.) и заняться их реализацией?

Безоценочность — это не про равнодушие, а про свободу. Свободу выбирать, как реагировать, куда направлять энергию и на что тратить свою жизнь 🌟

Иногда кажется, что отношения с едой, телом и даже с собой — это сплошная борьба. Мы пытаемся контролировать, ограничивать, менять, но внутри всё равно остаются тревога, страх и ощущение, что выхода нет.
На самом деле — выход есть.

Он это не «собраться и взять себя в руки» >> это осознанность, новые навыки и мягкость к себе

Надеюсь, мысли и практики из моих постов помогут взглянуть на тему питания и принятия себя под другим углом.

📌 Что если никогда не получится перестать переедать?
Переедание — это не проклятие и не «судьба».
В 90% случаев это вопрос навыков и эмоциональной устойчивости >> читать дальше

📌 Боюсь набрать вес, если отпущу контроль
Этот страх знаком почти каждой. С ним можно работать мягко, без давления >> читать дальше

📌 Практика мягкости к себе
Представьте себя более заботливой и доброй — прежде всего к себе.
Ответы помогут закрепить этот образ внутри и начать маленькие шаги к нему уже сегодня >> читать дальше

📌 Понять и простить
Понимание и прощение — это про внутреннюю свободу, а не про терпение боли >> читать дальше

📌 Детские травмы и обиды
Простого воспоминания о прошлом мало.
Важно увидеть, какие паттерны вы усвоили в детстве и как они до сих пор влияют на вас >> читать дальше

Работа с перееданием и отношениями с телом может быть непростой, но это возможно.

Немного смелости, честности и готовности пробовать новые шаги ✨

Детские травмы и обиды

Про проработку детских обид, травм и отношений с родителями хочется вот что сказать.

1️⃣Во-первых, далеко не всегда работает просто воспоминание и проговаривание в сессии травмирующих ситуаций из детства. И просто пересказывание таких ситуаций может помочь, но чаще не помогает в том, чтобы у вас исчезли проблемы в текущей жизни. Например, в отношениях с едой.

Именно поэтому многие клиентки приходят ко мне после терапии у гештальт терапевтом или психоаналитиков и говорят, что да , мне стало легче в плане воспоминаний про детство, но с едой ничего не изменилось: как была булимия или приступы переедания - так и остались. 

2️⃣ Я и мои консультанты из команды занимаемся контекстуально поведенческой терапией, основанной на процессах осознанности и психологической гибкости. Мы обязательно идем в вашу детскую историю на сессиях. Но не для того, чтобы вы просто выговорились. Мы расследуем вашу историю научения: какие паттерны действий (и в том числе, влияющие на ваши отношения с едой и телом) вы выучили в детстве, в каком контексте это происходило, как это повлияло на ваше поведение, и как теперь это поведение проявляется в вашей текущей жизни - насколько оно эффективно для вас? если не особенно - то мы его меняем. Постепенно шаг за шагом. 

3️⃣ Разные техники прощения родителей - это хорошо. Но есть один МЕГА важный нюанс. Вы можете простить родителя из вашего Взрослого состояния. Когда вы уже можете понять, почему он/она так себя вели. И тогда вам становится легче простить. Понимание, действительно, способствует прощению. Но почему-то, даже после такого прощения вам все-равно остается больно внутри и вы все равно это заедаете. Почему? Потому что вы простили из состояния Взрослого, логикой. Но внутри вас осталась маленькая девочка, которой было больно, страшно, тревожно, напряженно, небезопасно. И там ее никто не поддержал. Из близких, тех, кто должен был как раз оберегать, охранять, стоять на страже девочкиных чувств и заботиться о ней. И этой девочке больно до сих пор. Поэтому помимо прощения родственников, крайне важно увидеть девочку, ее боль (страх, грусть, злость), сострадать ей и заботится о ней в себе уже Взрослой. Потому что та девочка никуда не делась. Она хранит свой опыт внутри вашего мозга, ваших действий, ваших выборов, ваших защит и т.д. 

Ощущаете ли вы эту девочку внутри себя? Можете ли вы увидеть ее в прошлом и сострадать ей, сочувствовать ей и заботится о ней?

Дам вам одно мощное упражнение дальше. Вы можете подойти к зеркалу, посмотреть на себя, увидеть ту девочку и сказать ей: “Я тебя люблю. Я всегда буду рядом с тобой. Ты хорошая. Я буду заботится о тебе. Всегда. Что бы ни случилось”. 💚