Дала комментарий Газета.ру на тему алкоголя перед сном: https://www.gazeta.ru/social/news/2026/09/09/29286031.shtml
 
Кликбейт, мой любимый, какая прелесть: Сомнолог раскрыла правду об алкоголе перед сном. Ещё можно было добавить «всю» и «врачи скрывали это годами» или «сомнологи меня убьют за это, но я вам расскажу». Если вдруг утрачу страсть к профессии, уйду в жёлтые копирайтеры, решено.
 
И об алкоголе перед сном (на душном)
 
Алкоголь издавна использовали как средство, помогающее заснуть. Существовало даже понятие nightcap – «ночной колпак» (небольшая порция алкоголя перед сном). Но исследования сна показали: да, алкоголь действительно может помочь быстрее заснуть, однако выспаться и восстановиться, чего мы ожидаем от нормального сна, он не помогает. Поэтому врачи не рекомендуют использовать алкоголь в качестве снотворного.
 
Алкоголь оказывает тормозящее действие на центральную нервную систему – усиливает тормозные процессы и подавляет возбуждающие. Поэтому после алкоголя появляется сонливость, и человек действительно может заснуть быстрее обычного.
Но быстро заснуть и хорошо выспаться – не одно и то же. Алкоголь вмешивается в нормальную структуру сна. В первой половине ночи он может увеличивать количество глубокого сна. Поэтому человек быстро проваливается в сон и ему кажется, что спал он очень крепко.
 
По мере того как алкоголь перерабатывается организмом, его влияние на сон меняется. Во второй половине ночи сон обычно становится более фрагментированным: человек чаще просыпается и больше времени проводит без сна. Некоторые короткие пробуждения он может даже не помнить. Получается характерная картина: в начале ночи человек буквально «отключился», а под утро сон становится рваным и беспокойным. В этом смысле народная поговорка «алкогольный сон крепок, но короток» довольно точно описывает происходящее.
 
Меняется не только сам сон, но и работа организма во время него. После вечернего употребления алкоголя ночью повышается частота сердечных сокращений и снижается активность той части вегетативной нервной системы, которая в норме связана с состоянием покоя и восстановления. То есть человек вроде бы спит, но организм находится не в том физиологическом состоянии, которое характерно для нормального сна.
 
Алкоголь может ухудшать и дыхание во сне. Он способствует расслаблению мышц верхних дыхательных путей, поэтому храп может становиться сильнее. У людей с обструктивным апноэ сна после употребления алкоголя могут учащаться нарушения дыхания и сильнее снижаться уровень кислорода в крови.
 
Поэтому использовать алкоголь как снотворное – плохая идея. Он действительно может помочь быстрее «отключиться», но «отключиться» и полноценно поспать – совершенно разные вещи. Нормальный сон – это не несколько часов без сознания. В течение ночи мозг последовательно проходит разные стадии сна, а алкоголь нарушает его нормальную структуру. В результате утром человек может чувствовать себя разбитым и невыспавшимся, даже если провёл в постели привычные семь-восемь часов.