В исследовании команды Маастрихтского университета 66 студентов разделили на две группы. Одни две недели ежедневно представляли себя в благоприятном будущем, другие выполняли упражнения по управлению временем. У первой группы уменьшилось беспокойство, улучшился эмоциональный фон и ослабла кортизоловая реакция на стресс. Авторы статьи в Psychoneuroendocrinology пишут:
«Применение BPS (Best Possible Self) было связано со снижением как кортизоловой реакции пробуждения, так и кортизолового ответа на острый стресс».
Важно, что физиологический эффект возникает уже во время работы с образом будущего. До самого будущего ещё надо дожить, многое сделать, пройти через трудности. А состояние человека уже меняется к лучшему. И улучшение эмоционального фона обнаруживается во множестве работ: метаанализ 29 исследований с 2909 участниками показал положительное влияние такого упражнения на благополучие и оптимизм, с наиболее выраженным эффектом для положительных эмоций.
У этой способности постепенно проясняется нейрофизиология. При воображении будущих событий мозг использует часть той же сети, которая участвует в воспоминаниях. Гиппокамп помогает собирать из элементов опыта возможную ситуацию, а вентромедиальная префронтальная кора участвует в оценке её эмоциональной привлекательности. Причём имеет значение приятность всей воображаемой сцены, включая новые сочетания знакомых людей и мест. Мы способны заранее переживать то, чего ещё никогда с нами не происходило. Эти механизмы подробно разбираются в обзоре гарвардской группы Дэниела Шактера.
При этом будущая ситуация вполне может быть трудной. В экспериментах Шактера и коллег участники подробно продумывали тревожащие события и действия, которые помогут справиться с ними. После тренировки конкретизации они находили больше подходящих шагов решения, а тревога и ощущение собственной неспособности выдержать плохой исход снижались сильнее, чем в контрольном условии. У будущего появлялись подробности, с которыми уже можно работать.
А есть ещё эффект длинного горизонта. В серии из семи исследований в Беркли взгляд на сегодняшнюю неприятность из отдалённого будущего уменьшал эмоциональное напряжение. Существенной частью механизма оказалось осознание временности происходящего и собственной реакции на него. Через несколько лет и обстоятельства, и наше отношение к ним могут оказаться другими.
«Временное дистанцирование играет важную роль в том, как люди эмоционально справляются с негативными событиями»
Для меня это добавляет ещё одно измерение к работе с будущим. Помимо точности прогнозов, меня интересует, способен ли человек представить в этом будущем собственную жизнь, увидеть возможные действия и сохранить достаточно спокойствия, чтобы за них взяться.
Читайте мой канал, и экономьте на мозгоправах 🐱