После 45 лет важно выбирать щадящие, но эффективные нагрузки. Плавание снижает давление на суставы и укрепляет мышцы. Пилатес развивает контроль движений, улучшает осанку и стабилизирует суставы. Скандинавская ходьба дает аэробную нагрузку с минимальной ударной составляющей. Йога помогает сохранить гибкость и учит расслаблять тело.
Перед тренировками обязательна консультация врача. Важны разминка и заминка: 7–10 минут суставной гимнастики до и мягкая растяжка после. Регулярность лучше интенсивности: 30–60 минут несколько раз в неделю безопаснее редких перегрузок.
«Суставы любят регулярность и плавность. Лучше 30 минут каждый день в щадящем режиме, чем редкие интенсивные нагрузки. Плавание, пилатес и скандинавская ходьба идеальны, потому что дают полноценную нагрузку без удара. Боль — сигнал остановиться: легкое напряжение нормально, острая боль — повод обратиться к специалисту», - подчеркивает фитнес-инструктор Елена Маркова.
Читайте нас в Телеграм | в MAX | в VK