Про отдых. Часть 2, психотерапевтическое.

Тема отдыха в терапии поднимается, наверное, с каждым клиентом.
Сложности с отдыхом весьма распространенная история, поэтому думаю, что это связано с культурным контекстом, в котором мы выросли. Что нам говорили и как нас учили обращаться со свободным временем дает о себе знать и во взрослом возрасте. Я уверена, что многие слышали фразы: че сидишь без дела?; займись чем-нибудь полезным; тебе что, заняться нечем?

Из этого места возникает фоновое ощущение, что свободное время - не время для отдыха, свободное время - время, которое ты мог бы провести с пользой, но не провел. Бездельник, лентяй, «ты же помнишь, сколько дел не сделано, пока ты читаешь/смотришь сериалы/ в потолок и тд. Ты тратишь время зря, ты бесполезно проводишь время. Нужно что-то делать». И так примерно постоянно.
Конечно, в такой системе умственное утомление не воспринимается как то, после чего нужно отдохнуть и перезагрузиться. Усталость все ещё ассоциируется только с физической нагрузкой, а ведь именно когнитивно мы утомляемся больше всего, особенно если речь идёт о жителях городов, занятых трудом требующим внимания, запоминания и решения различных задач. Ментальное утомление проявляется в сниженном внимании и нарушении кратковременной памяти, мутности сознания и тд.

И вот тот момент, когда хочется отдохнуть. Тут же возникает тревога, которая говорит, что отдыхать нельзя, это безделье «а от чего ты устал? Мешки таскал, что ли?»
Делать дела не получается из-за усталости, а отдохнуть не выходит из-за тревоги. Это утомление накапливается. Делать дела в таком состоянии тоже не получается (а они никуда не деваются). Ещё часто возникает страх «вот лягу и вообще ничего делать не буду, так и останусь лежать». Спойлер - это иллюзия, работает всё не так.

Важно доверять себе и своим ощущениям. Если вы устали и хотите отдохнуть - надо отдохнуть. Если по объективным причинам невозможно сделать это в моменте, отдых нужно запланировать. Отдыхать важно. Так же, как, например, есть.
По моему опыту и по опыту людей, с которыми я это обсуждала, если отдыхать, то в какой-то момент организм сам просит активности и его не приходится насиловать и пинать. Оно само. Но только тогда, когда силы накопились, их нужно (обязательно-обязательно) накопить.

Поэтому важно отслеживать свои установки на тему отдыха и деконструировать (не равно разрушать) их, если они не позволяют чувствовать себя комфортно.
Важно ориентироваться на ощущения своего тела и ума и доверять им. Психика знает, когда нужно есть, пить, отдыхать (если вы не имеете специфических нарушений).
Важно учиться балансировать периоды активности и пассивности и напоминать себе, что расслабляться можно и это не приведёт к катастрофе.
В такой системе (о да, я знаю, наскоооолько сложно ее реализовывать, это на словах красиво все) отдых помогает делать ровно то, что хочется - делать разные дела: рабочие, личные, приятный активный отдых. Восстановление сил не блажь, восстановление сил - необходимость, которую нужно освоить.

#smlf_психотерапия