СОВЕТЫ ПО ДОЛГОЛЕТИЮ, ИЛИ КАК ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ. Часть 1/2
#здоровье #польза #эквилибриум

Сегодня твоему вниманию очень полезное видео от профессора, доктора психологических наук Алексея Ситникова

https://youtu.be/srqD88bqWQs

Для удобства мы изложили основные тезисы текстом в двух частях.

1. Фактически мы начинаем умирать в 28 лет! В этом возрасте в организме включается антропоптоз — процесс, когда клетка позволяет себе умирать. Но вот сколько продлится период до смерти всего организма (10 лет или 40) — зависит от множества факторов.

2. Есть несколько профессиональных групп, которые живут дольше остальных вне зависимости от средней продолжительности жизни в стране. Это селекционеры, дирижеры и коллекционеры. Причина в механизме планирования будущего: им интересно, что там будет даль. На 40% это про умение управлять дофамином, отвечающим за ожидание, планирование, предвкушение и т.д.

3. Запустить такой «положительный» дофамин можно через семейные ритуалы, спорт, сильные увлечения. Больше предвкушай, планируй, мотивируйся. Тогда, если случится стресс, он будет не адреналиновый, а норадреналиновый — иммунитет не будет падать и, наоборот, нормализуется. Долголетие держится на иммунитете, а его уменьшают кортизол + адреналин.

4. Невозможно системно поднять иммунитет таблеткой, нет никаких иммуностимуляторов. Но иммунитет важно не опустить. Снижают его переохлаждение и стресс. А ситуации преодоления — нормализуют. Плюс правильное питание, образ жизни, режим и закаливание.

5. Иммунитет создается системно. Организму важно состояние гомеостаза, т. е. постоянства, в котором он может прогнозировать. Например, если регулярно пить воду, он перестанет запасать воду в виде жира, прогнозируя, что она продолжит поступать. Так можно перестроить работу органов. Сложнее всего перестраиваются почки, им нужно 2,5 месяца.

6. Эволюционно мы все родом из Африки. Поэтому недалеко ушли в развитии наших природных механизмов. В 6:30 организм должен запускаться. Если до 7:00 не встал — это прямой путь к гипертонии и диабету. Ложиться можно в 23:00-24:00. Взрослым мужчинам для сна достаточно 7 часов, женщинам — 8. Пересыпать тоже не стоит.

7. Встал рано утром — сделай себе яркий свет в глаза.

8. Мелатонин вечером не выбрасывается, если яркий свет в глаза (зрачки). Поэтому перед сном убираем гаджеты. Просто читать можно. Разговаривать, слушать музыку, гулять — это ОЧЕНЬ полезно. И убрать из спальни источники света.

Продолжение — во второй части читай в четверг 🙌🏻