🎙️مجموعه پادکست خودشناسی دکتر مکری: نگاهی بیشتر به عادت‌ها

چگونه می‌توانیم یک عادت یا رفتار را تغییر دهیم؟ آیا اراده‌ی آزاد داریم یا مجبور به زندگی بر اساس شرایط هستیم؟
اراده، اختیار و انتخاب؛ این سه کلمه چه معنا و ارتباطی با یکدیگر دارند؟

در قسمت هفتم از مجموعه پادکست خودشناسی دکتر مکری، متخصص روان‌پزشکی، به این سوالات پاسخ داده می‌شود. در این پادکست، چهار راه‌حل کلیدی برای ایجاد یک عادت معرفی شده که در ادامه به توضیح آن‌ها می‌پردازیم:

۱. امکان‌های جایگزین (possibilities Alternative):
کوچک‌ترین تصمیم‌هایی که در هر لحظه بین دو گزینه‌ی متفاوت می‌گیریم، می‌توانند مسیر زندگی ما را تغییر دهند.
مثال: انتخاب بین رفتن به تفریح با هم‌کلاسی‌ها یا ماندن در کلاس و انجام تکالیف، مسیرهای متفاوتی برای آینده ما ایجاد می‌کند.

۲. درگیر شدن (Engagement):
برای شروع هر کاری، اولین گام این است که هزینه‌ای پرداخت کنیم و اقدام کنیم.
شروع همیشه سخت است، اما اگر حرکت نکنیم، تغییری هم رخ نمی‌دهد.

۳. امکان‌های مجاور (possibilities Adjacent):
نیازی نیست تغییرات بزرگ ایجاد کنیم. بزرگ‌ترین اشتباه این است که بخواهیم با تغییرات عمده شروع کنیم.
مثال: اگر می‌خواهید ورزش کردن را شروع کنید، یک تغییر کوچک کافی است. مثلا اکسپلور (Explore) صفحه‌ی شخصی‌تان را از محتوای غذاهای چاق‌کننده به محتوای ورزشی تغییر دهید.

۴. محیط (Environment):
محیط اطراف شما نقش مهمی در عادت‌هایتان دارد. تغییر محیط، یکی از کم‌هزینه‌ترین و ساده‌ترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید است.

👩‍💻تدوین‌گر: حانیه قاسم‌طالبی

📻#پادکست
🔖#بخوان

🆔 @EQID_Tums
🆔 @SSRC_News