🧠 فاجعه‌سازی؛ وقتی ذهن، جاهای خالی را با ترس پر می‌کند...

وقتی دوستی چند ساعت به پیاممان پاسخ نداده، واقعیت فقط همین است؛ یک پیام بی‌پاسخ.
اما ذهن معمولاً به همین مقدار قانع نمی‌شود. شروع می‌کند به ساختن سناریو:
«حتماً از من ناراحت شده...»
«شاید اتفاقی افتاده...»
«نکند همه‌چیز خراب شده باشد...»

⚡️فاجعه‌سازی یعنی ذهن، در مواجهه با ابهام، بدترین احتمال را به محتمل‌ترین احتمال تبدیل می‌کند و آن را مثل یک واقعیت قطعی تجربه میکند

🔍 ذهن فاجعه‌ساز معمولاً سه مرحله را طی طی می‌کند:

📍هر ابهامی را نشانه‌ی خطر می‌بیند.
📍 احتمال وقوع آن خطر را بزرگ‌تر از واقعیت تخمین می‌زند.
📍 و توانایی ما برای کنار آمدن با آن خطر را کمتر از واقعیت می‌بیند.

🌱 به همین دلیل یک پیام بی‌پاسخ، یک تغییر لحن، یک جواب کوتاه یا حتی یک وضعیت نامعلوم، می‌تواند ساعت‌ها ذهنمان را درگیر کند. ذهن از چند تکه واقعیت، داستانی می‌سازد که اغلب پایانش بدترین حالت ممکن است.

📚 برگرفته از:
Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond by Judith S. Beck & Kaplan and Sadock's Synopsis of Psychiatry

🆔 @EQID_Tums