Митохондрии: количество и качество

Часто говорят о «функции митохондрий», но на деле это сочетание двух разных качеств: плотности митохондрий и митохондриальной дыхательной мощности (КПД).

Плотность митохондрий — это просто количество митохондрий в заданном объеме мышц. Если митохондрии — это «энергостанции», то плотность митохондрий показывает, «сколько энергостанции у вас есть».

Тренировки увеличивают плотность митохондрий, но этот эффект совершенно не зависит от интенсивности (при условии, что интенсивность ниже номинального уровня 100% VO2max). Именно к такому выводу пришли авторы метаанализа с участием более 1200 человек. Высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки оказались одинаково эффективны для повышения плотности митохондрий, если учитывать общую нагрузку.

Как видно из рисунка, изменения плотности митохондрий полностью зависят от объема тренировок, а не от интенсивности. Плотность митохондрий оценивалась по изменениям активности цитратсинтазы (обозначенной как «CS activity»).
Эти исследования проводились на велотренажере, но «Wmax» можно рассматривать, как аналог «VO2max» в беге.

Однако в случае с митохондриальной дыхательной мощностью — аэробной мощностью, вырабатываемой на грамм митохондрий, — ситуация полностью обратная. Если митохондрии — это «двигатели энергии», то ваша митохондриальная дыхательная мощность показывает, «насколько мощный каждый двигатель».

А вот для повышения митохондриальной дыхательной мощности просто необходима интенсивность: тот же метаанализ показал, что тренировки с интенсивностью выше 90% от VO2max имеют решающее значение для повышения митохондриальной дыхательной мощности. Более эффективные адаптации, даже в расчете на объем нагрузки, достигаются при тренировках высокой интенсивности.