Простые цифры, важные решения

Мониторинг нужен везде, даже в силовых тренировках. Цель мониторинга в силовых — согласовать тренировочную нагрузку с целями текущей фазы подготовки, отследить адаптации, снизить риск перетренированности, травм и заболеваний.

Однако, количественную оценку нагрузки при силовых тренировках провести сложно, поскольку она зависит от множества переменных, включая выбор упражнений, диапазон движений, поднимаемый вес, интервалы отдыха, скорость подъема и задействованные мышцы.

В недавнем исследовании авторы задались вопросами: как специалисты по силовым тренировкам в настоящее время количественно оценивают нагрузку, насколько эффективными они считают различные методы и какие барьеры ограничивают мониторинг?
Для ответа на эти вопросы был проведен международный онлайн-опрос (с ноября 2023 по апрель 2024), состоящий из 41 вопроса. На него ответили 114 специалистов, большинство из которых были тренерами по силовой и функциональной подготовке со средним возрастом 34 года и в основном из Океании и Европы.

Абсолютный объем нагрузки использовали 83% специалистов, а оценка тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку — 77%, в то время как общая работа, масса и объем нагрузки использовали только 12% и 8% соответственно. Частота тренировок, количество рабочих подходов и нагрузка были признаны наиболее важными переменными (75%, 72% и 72%).
Более опытные специалисты отдавали предпочтение относительному объему нагрузки и оценке тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку, в то время как менее опытные специалисты предпочитали абсолютный объем нагрузки и оценку тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку.
Ограничения по времени были наиболее распространенной причиной отсутствия мониторинга силовых тренировок (47%), в то время как отслеживание адаптации/прогресса (41%) и информирование о периодизации/планировании (25%) были основными причинами его проведения.

Исследователи пришли к выводу, что методы количественной оценки нагрузки при силовых тренировках сильно различаются, а явное предпочтение отдается практичным, простым в использовании подходам. Работа подчеркнула необходимость улучшения образования и применения стандартных, удобных для практикующих специалистов показателей.