Может ли практика осознанности улучшить результаты на соревнованиях?

🫨Все проходят через это: волнение в день гонки, круги на стадионе, когда мозг начинает барахлить, дни, когда тренировка кажется неэффективной. За эти годы мы стали свидетелями реальной эволюции в подходах к физической подготовке бегунов, но аспект психологической подготовки по-прежнему хромает

🔎Новое исследование подробно изучило вопрос о том, может ли практика осознанности — программа повышения спортивных результатов с помощью осознанности (Mindful Sport Performance Enhancement, MSPE) — помочь элитным бегунам на длинные дистанции.
Действительно ли эта практика помогает бегунам улучшить концентрацию, снизить тревожность и чаще входить в неуловимое состояние «потока»?

🏃‍♀️В исследовании приняли участие 20 элитных бегунов на длинные дистанции, разделенных на две группы: одна группа (n=10) прошла шестинедельную онлайн-программу по практике осознанности, а другая группа (n=10) служила контрольной и не получала психологической подготовки.

🧘‍♂️Программа осознанности была сосредоточена на практических, специально разработанных для спортсменов техниках: диафрагмальном дыхании, сканировании тела, осознанном беге, йоге и даже инструментах для размышления после забега. Она была адаптирована для соревновательных сценариев бега, таких как групповые забеги, тактический темп и предстартовое волнение.

🧘‍♀️Группа, занимавшаяся осознанностью, значительно улучшила свое состояние потока, снизила уровень тревожности, повысила осознанность и улучшила эмоциональную регуляцию — в то время как контрольная группа не заметила изменений ни в одном из этих психологических показателей.

‼️Важно отметить, что самим бегунам программа также понравилась. Они высоко оценили ее полезность (4,3/5) и сообщили об использовании таких техник, как дыхание и «распознавание-освобождение-перефокусировка» во время сложных тренировочных дней и забегов.

❓Что это значит
Если вы никогда не экспериментировали с психологической подготовкой, это исследование дает повод начать — особенно если вы стремитесь к состоянию потока или боретесь с тревожностью в день забега (а кто не борется?). Программа, использованная в этом исследовании, не была связана с непонятной практикой ​​медитации или духовными мантрами. Это практичная, обоснованная и адаптированная для высоких результатов методика, использующая дыхательные упражнения, осознанную переориентацию во время нагрузки и инструменты для принятия и преодоления дискомфорта.
Тот факт, что она работает для элитных бегунов, означает, что она подходит не только для новичков или людей, склонных к тревожности, — она для всех, кто хочет соревноваться с большей ясностью и контролем.