Реакция на интервалы: мужчины против женщин

👨‍🦱Интенсивные интервальные тренировки (ИТ) стали неотъемлемой частью тренировок бегунов, стремящихся к улучшению аэробной выносливости. Однако большая часть знаний о влиянии ИТ на организм получена в результате исследований на мужчинах.

❓Новое исследование посвящено вопросу о том, реагируют ли женщины на интервальные тренировки иначе, чем мужчины, и должно ли это влиять на тренировочный процесс.

🧍‍♀В работу было включено 20 взрослых, ведущих активный образ жизни (10 мужчин, 10 женщин). Все они выполнили ступенчатый тест на беговой дорожке до истощения, что позволило измерить VO₂peak и лактатный порог. Затем они сбегали интервалы (4 интервала по 3 минуты при 90% от их скорости на VO₂peak) с 90 секундами отдыха между интервалами.

🔬Исследователи отслеживали метаболические показатели: потребление кислорода, продукция CO₂ и частота дыхания, а также нейро-мышечная функция после тренировки и восстановление в течение 30 минут после тренировки.

📊Женщины дышали тяжелее в начале тренировки — у них были более высокие показатели VE/VO₂ (отношение минутной вентиляции легких к потреблению кислорода) и VE/VCO₂ (отношение минутной вентиляции легких к выработке углекислоты) в течение первых двух интервалов. Эти соотношения отражают, сколько воздуха необходимо вдохнуть относительно количества потребленного кислорода (VO₂) и выделенного углекислого газа (VCO₂). Более высокие соотношения указывают на более низкую эффективность вентиляции у женщин, несмотря на схожие метаболические показатели. Однако, разница исчезла к 3-му и 4-му интервалам. Метаболические реакции на интервальные тренировки были практически идентичны. Оба пола достигли ~95% от пикового значения VO₂, без существенных различий в ЧСС, субъективной оценке тяжести нагрузки или уровне лактата в крови.
После тренировки женщины продемонстрировали большую устойчивость к усталости. Хотя нейро-мышечная функция была схожей во время интервалов, у женщин наблюдалась более высокая нейро-мышечная функция после тренировки, что указывает на лучшее периферическое восстановление.

🧐Что это значит?
Это исследование подтверждает, что, хотя женщины и мужчины могут достигать одинакового уровня усилий во время интенсивных интервалов, реакция их организмов — особенно с точки зрения вентиляции легких и посттренировочной усталости — может быть совершенно разной. У женщин более высокая вентиляционная нагрузка на ранних этапах тренировки может помогать восприятию усилий или даже корректировке темпа, особенно в жару или на высоте. Но, что интересно, их мышцы демонстрировали меньшую сократительную дисфункцию после тренировки, что говорит о лучшей устойчивости к усталости или более быстром восстановлении.
Это означает, что женщины могут быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и потенциально справляться с немного большим объемом или интенсивностью в блоке интенсивных интервальных тренировок.
Даже несмотря на то, что все заканчивали тренировку на одинаковом уровне усилий, то, что происходит «под капотом», было не совсем одинаково.