Холодные руки и быстрые интервалы

👨‍🔬Авторы нового исследования решили проверить, как влияет на производительность охлаждение ладоней (когда руки охлаждаются в периоде между интенсивными нагрузками/интервалами).
На первый взгляд это звучит странно, но анатомически ладони (а также подошвы и некоторые части лица) являются «тепловыми радиаторами», в которых расположены специализированные сосуды — артериовенозные анастомозы, и это делает их идеальным местом для рассеивания тепла.

❓Этот факт делает данное исследование интересным: оно задает вопрос, «может ли охлаждение ладоней между спринтами уменьшить усталость и улучшить результаты в многократных спринтах?»
При этом результаты имеют практическое значение и для обычных интервальных тренировок.

🤖В работу было включено 15 человек, которые случайным образом были распределены либо в группу охлаждения ладоней, либо в группу плацебо. Всем участникам был предложен интенсивный спринтерский протокол, включающий в общей сложности десять отрезков по 60 метров, разделенных на две серии по пять отрезков. Между сериями был двухминутный перерыв, во время которого одна группа получала активное охлаждение, а другая — плацебо (то же устройство, но без холодной воды). Система охлаждения прокачивала воду через перчатки, чтобы отводить тепло от ладоней во время отдыха.

🥶Охлаждение снижало ЧСС после спринта. Сразу после 10-го спринта ЧСС была на 14 уд/мин ниже в группе, получавшей охлаждение, по сравнению с контрольной группой. Замедление спринтов также было меньше при охлаждении — с 1-го по 6-й спринт группа, получавшая охлаждение, замедлилась на 1,08 секунды против 1,80 секунды в контрольной группе. С 1-го по 10-й спринт группа, получавшая охлаждение, замедлилась на 1,74 секунды, а контрольная группа — на 2,76 секунды. Интересно, что субъективная оценка нагрузки не показала существенной разницы между группами.

😖Через 48 часов после спринтерской тренировки отсроченная мышечная болезненность (DOMS) была ниже в группе с охлаждением (2,0 против 3,83 по 10-балльной шкале), что отражает лучшее восстановление мышц.

🧐Что это значит?
Хотя в этом исследовании использовались спринты, а не непрерывный бег, результаты актуальны для и бегунов, выполняющих интервальные тренировки, спринты в гору или фартлеки. Использование охлаждения ладоней во время коротких периодов отдыха, по-видимому, помогает поддерживать производительность, замедляя наступление усталости и уменьшая болезненность после тренировки.
Это может быть связано с лучшим рассеиванием тепла, что, в свою очередь, снижает центральную усталость за счет уменьшения тепловой нагрузки на мозг и нервную систему.
Руки буквально являются радиаторами, их охлаждение может помочь сохранить нервно-мышечную функцию, когда она наиболее важна. Спортсмены могут использовать охлаждение ладоней во время перерывов в тренировке, между интервалами или между соревнованиями. Если у вас нет специальных перчаток, эффективным способом может быть прикладывание пакета со льдом или погружение рук в холодную воду.