Время тренировок

Согласно результатам исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологии 2026, у людей, регулярно занимавшихся спортом рано утром, значительно реже встречались ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление, диабет 2 типа или ожирение по сравнению с теми, кто занимался спортом позже в течение дня.

Исследование было основано на медицинских записях и данных более 14000 человек, в частности, анализа ЧСС, полученного с помощью фитнес-браслета Fitbit. Хотя неясно, является ли связь между временем начала и окончания тренировки и кардиометаболическим здоровьем причинно-следственной или опосредованной другими факторами, исследователи заявили, что полученные результаты могут помочь в разработке подходов к консультированию пациентов по вопросам физической активности на основе более детального анализа поведения во время тренировок, чем это было возможно ранее.

Кардиометаболические маркеры заболеваний, такие как высокое артериальное давление, диабет и ожирение, связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смерти во всем мире. Известно, что регулярная физическая активность снижает риск развития этих маркеров, а также серьезных сердечно-сосудистых событий.

Ученые проанализировали данные 14489 участников крупного национального исследования «All of Us». Данные о ЧСС, полученные с помощью устройств Fitbit, анализировались в течение года.
Для отслеживания всплесков физической активности исследователи выявили периоды, когда у участников наблюдалась повышенная частота сердечных сокращений в течение 15 минут подряд или более.
Методология отличается от других исследований, поскольку она основана на реакции организма на физические упражнения — повышенной частоте сердечных сокращений — а не на отслеживании конкретных видов деятельности, таких как ходьба на работу, выполнение домашних дел или тренировки в спортзале.

Исследователи оценивали физическую активность каждого участника с 15-минутными интервалами в течение дня и группировали участников по категориям в зависимости от времени выполнения упражнений.
На основе медицинских записей исследователи проанализировали взаимосвязь между временем выполнения упражнений и высоким артериальным давлением, диабетом, ожирением и гиперлипидемией (повышенным уровнем холестерина ЛПНП или триглицеридов).
Они также оценили частоту сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и фибрилляция предсердий, и учли другие факторы риска, имеющие отношение к сердечно-сосудистому здоровью, такие как возраст, пол, уровень дохода, общий уровень активности, продолжительность сна, употребление алкоголя и статус курения.

По сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями позже в течение дня, у тех, кто часто занимался утром, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 31% ниже, гипертонии — на 18% ниже, гиперлипидемии — на 21% ниже, диабета 2 типа — на 30% ниже, а ожирения — на 35% ниже. Эти взаимосвязи не зависели от общего количества физической активности в день. Физические упражнения в период с 7:00 до 8:00 утра были связаны с наименьшей вероятностью развития ишемической болезни сердца.

Результаты показывают только взаимосвязь и не указывают на то, приводят ли ранние привычки к физическим упражнениям к улучшению показателей здоровья, заявили исследователи. Другие биологические факторы, такие как гормоны, сон или генетика, также могут играть роль в наблюдаемых взаимосвязях. Поведенческие и психологические факторы также могут быть задействованы: например, физические упражнения в начале дня могут привести к повышению уровня энергии и более здоровому выбору продуктов питания в течение дня, или же они могут быть более распространены среди людей, которые в целом отдают приоритет здоровым привычкам.

Дальнейшие исследования могли бы помочь определить роль таких факторов и помочь в разработке рекомендаций по физическим упражнениям, заявили авторы.