Тяжелые веса против легких: имеет ли это значение для мышц?

🧑🏻‍🔬Авторы исследования, опубликованного в журнале The Journal of Physiology, утверждают: дело не в весе, а в прилагаемых усилиях.

🤔Что сделали исследователи:
- 20 молодых мужчин тренировались 3 раза в неделю в течение 10 недель
- Одни участники тренировались с большими весами, делая 8–12 повторений
- Другие тренировались с меньшим весом, делая 20–25 повторений
- Каждый подход выполнялся до полного отказа.

🔭Что обнаружили:
1. Рост мышц был одинаковым, как при работе с тяжелыми, так и с легкими весами.
2. Рост мышц верхней и нижней части тела был одинаковым у одного и того же человека.
3. Синтез белка увеличивался, но не зависел от нагрузки.
4. Люди сильно отличались друг от друга, но оставались стабильными в своих результатах.
5. Прирост силы ≠ рост мышц (это не одно и то же).

‼️Главный вывод:
- Если вы тренируетесь достаточно тяжело, мышцы не замечают разницы
- Генетика важнее, чем количество повторений (к сожалению).
- Усилия важнее тяжести весов.

Тренируйтесь тяжело. Доводите каждый подход до отказа. Остальное — дело вкуса.