Интенсивные тренировки, сердечный ритм, недосып

💔Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — ключевой маркер вегетативной функции и здоровья сердечно-сосудистой системы. Как правило, она, выше у физически активных людей.

😴Сон — еще один важный фактор образа жизни, но предыдущие исследования его связи с ВСР были противоречивыми, и практически не было работ, изучающих, как сон и физические упражнения вместе влияют на этот маркёр.

🔬В этом исследовании изучалось, связаны ли взаимодействия между интенсивностью упражнений и продолжительностью или качеством сна с ВСР у взрослых.
Исследователи проанализировали данные 391 взрослого (средний возраст 57 лет). Все участники прошли актиграфию сна, у всех была снята ЭКГ с записью ВСР, заполнили валидированный опросник качества сна и сообщили о своих привычках к физическим упражнениям.
Все участники были классифицированы как люди с коротким сном (менее 6 часов), с нормальным сном, с плохим или хорошим сном, а также на занимающихся адекватными или неадекватными интенсивными или умеренными тренировками.
В данном исследовании адекватная интенсивная физическая активность определялась, как минимум 75 минут в неделю, а адекватная умеренная физическая активность — как минимум 150 минут в неделю, что соответствует действующим рекомендациям.

📊В целом по выборке недостаточная интенсивная физическая активность была связана с более низкой высокочастотной ВСР [отражает парасимпатическую модуляцию сердца, обычно интерпретируется, как показатель влияния блуждающего нерва на тонус сердца в состоянии покоя] и среднеквадратичным значением последовательных разностей [Более низкое среднеквадратичное значение последовательных разностей указывает на снижение парасимпатической активности и, следовательно, на более низкую ВСР в состоянии покоя, что свидетельствует о более слабой вегетативной регуляции сердца], в то время как умеренная физическая активность не показала значимых основных связей.
Продолжительность и качество сна сами по себе не были напрямую связаны с ВСР, но продолжительность сна значительно изменяла взаимосвязь между физической активностью и вариабельностью сердечного ритма.
У людей, которые мало спят, недостаточная интенсивная физическая активность была связана с более низкой высокочастотной вариабельностью сердечного ритма, а недостаточная умеренная физическая активность — с более низким среднеквадратичным значением последовательных разностей по сравнению с адекватной физической активностью.
Эти различия не наблюдались среди взрослых, которые спали не менее 6 часов в сутки.

‼️Авторы пришли к выводу, что короткий сон и недостаточная физическая активность могут взаимодействовать, снижая вариабельность сердечного ритма, что предполагает совокупное воздействие на вегетативную функцию, когда сон и физическая активность являются неоптимальными.

🧑🏻‍🔬Эти результаты подразумевают, что поддержание как минимум рекомендованного уровня интенсивных или умеренных физических упражнений может быть особенно важным для людей, которые регулярно спят менее 6 часов, и адекватные тренировки могут помочь сохранить вегетативный баланс в условиях ограниченного сна.