Алкоголь и восстановление

🥂Алкоголь широко используется в социальных и спортивных контекстах, однако его реальное влияние на восстановление и производительность на следующий день изучено недостаточно.

🧑🏻‍🔬В настоящей работе изучалось, как употребление алкоголя влияет на ночную ЧСС, вегетативную функцию сердца, сон и физическую активность на следующий день, и различаются ли эти реакции в зависимости от возраста и пола.

🔬Исследователи провели ретроспективное когортное исследование, используя обезличенные данные 20 968 взрослых пользователей (от 20 до 100 лет), полученные с помощью Whoop 4.0, что дало 5 109 185 человеко-дней наблюдений. Участники имели не менее 84 ночей наблюдения в течение первого года использования устройства, и не менее одной зарегистрированной записи об употреблении алкоголя. Whoop непрерывно регистрировал ЧСС и движения, на основе которых были получены данные о ночной частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельности сердечного ритма, длительности сна и показателе ежедневной тренировочной нагрузки на основе ЧСС. Потребление алкоголя, его объем и время употребления сообщались самими участниками каждое утро.

🍺Острое употребление алкоголя приводило к дозозависимому увеличению ЧСС в состоянии покоя ночью, снижению вариабельности сердечного ритма, сокращению продолжительности сна и снижению физической активности на следующий день. Эти нарушения были более выражены у женщин, чем у мужчин, и у молодых людей по сравнению с более возрастными. Например, употребление на одну порцию алкоголя больше, чем в среднем, по сравнению с употреблением на одну порцию меньше, увеличивало ЧСС в состоянии покоя ночью на 2,8 уд/мин у женщин и на 2,4 уд/мин у мужчин, а вариабельность сердечного ритма снижалась на 3,8 и 3,3 миллисекунды соответственно.

‼️Авторы пришли к выводу, что даже умеренное употребление алкоголя ухудшает восстановление сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы в течение ночи, отрицательно влияет ра сон и активность на следующий день, особенно у женщин и молодых людей.
Однако, употребление алкоголя в начале дня, увеличение продолжительности сна после употребления алкоголя и снижение физической активности в дни употребления алкоголя снижали эти негативные эффекты.