Ремоделирование сердца атлета

📄Крайне занимательная статья не так давно вышла в European Heart Journal. Посвящена она так сильно всеми любимой тренировочной нагрузке, а конкретно тому, как под влиянием этой самой нагрузки меняются сердца атлетов.

🏃‍♂️Атлетов взяли разных - есть молодые профики и возрастные любители выносливости, но все они были регулярно тренирующиеся организмы, диванных экспертов не было.

✨Гранд-финалом этой работы можно считать картинку, которая напоминает один из экспонатов музей современного искусства и глядя на которую многим не понятно ни-ху-я.

🖼А на картинке хорошо видно, что максимальным эффектом на изменение сердца, объемов его камер и массы обладают тренировки в 1-3 зонах, неважно, выражаются ли они в процентах или минутах.
Чем больше времени атлет проводит в этих зонах (больше получится, конечно, в 1-2, там интенсивность ниже), тем больше эффект тренировок на сердце. Понятно, что профики проводят достаточно времени и в 4 зоне, но у них другие задачи, скорости и цели.

🔬Если посмотреть на распределение по зонам в минутах, получается:
• 1+2 зона – про 4649, любители 1498
• 3 зона – про 2554, любители 1514
• 4 зона – про 1455, любители 885
• 5 зона – про 236, любители 121.

‼️Отсюда выводы (для кого-то неутешительные)
• кто бы что ни говорил, а объем всегда будет самой важной детерминантой успеха в спорте на выносливость
• можно уже не хвастаться регулярными блевотными тренировками (которые часто не бьются с результатом на стартах), и начать проводить больше времени в первых трёх зонах. Норвежскую систему помните? Вот она поможет преодолеть слабость и худобу дефицит аэробики
• сердце - все же главный босс выносливости, а все мы понимаем, что бывает, когда босс немощный
• синдром аэробного дефицита (или недоразвитости, тут как хотите) – вполне реальная штука, и чтобы его победить надо что? Верно – бегать больше в 1-2 зонах
• помните о том, что невозможно бесконечно наращивать объемы, после определенного их количества вы всё равно выйдете на плато. Организм не работает по принципу «если больше навалить (речь не про кучу), быстрее побежишь». Иногда самым разумным сочетанием будет, скажем, не 100+ км/нед, из которых 1% будет приходиться на работу в 4-5 зонах, а условные 80 км/нед, и 15-20% из них – интенсивная работа.
• всегда помните про J-образную кривую, и о том, что сильно старательные атлеты могут довести сердце до состояния вялой тряпочки. Особенно когда процесс тренировок не прерывается ненужным процессом восстановления
• Ну и напоследок – нет, лёгкие нас не лимитируют, мамкины эксперты из интернетов, извините

🤔Что есть цель любого атлета? Фоточки в инсте и напиздеть про МПК Правильно - бежать как можно быстрее, и при этом максимально аэробно. И вот в этом вам поможет работа над мотором и системой впрыска