🔬 Новые данные о том, как небольшие изменения образа жизни могут продлить жизнь на несколько лет

🧪В новом исследовании UK Biobank, проведенном с участием 59 000 взрослых, были определены минимальные совокупные улучшения сна, физической активности и питания, необходимые для существенного увеличения продолжительности жизни и улучшения здоровья.

Ключевые выводы:
🟢+1 год жизни: всего 5 дополнительных минут сна, 2 минуты физической активности и половина порции овощей в день

🟢+4 года без болезней: 24 минуты дополнительного сна, 4 минуты дополнительной активности, а также умеренные улучшения в питании (одна чашка овощей, одна порция цельнозерновых продуктов, две порции рыбы в неделю)

🟢Оптимальное поведение (7-8 часов сна, 42+ минуты ежедневной активности, качественное питание) было связано с увеличением продолжительности жизни и улучшением здоровья примерно на 9,4 года

Практический вывод: Небольшие, одновременные изменения сна, движения и питания могут быть более эффективными и устойчивыми, чем кардинальные изменения в какой-либо одной области.

‼️Это данные наблюдений, демонстрирующие взаимосвязи, а не причинно-следственные связи. Информация о рационе питания была предоставлена ​​самими участниками.