Норвежские тренировки

🇳🇴Когда дело доходит до выносливости, Норвегия часто находится на острие атаки. Небольшая страна, но при этом в видах спорта на выносливость от беговых лыж до триатлона и бега на длинные дистанции, её атлеты регулярно занимают подиумы. Что они делают иначе, чем другие?

🧐Новое исследование дает возможность заглянуть за кулисы фабрики выносливости. Ученые опросили 21 лучших норвежских тренеров, работающих с олимпийцами в восьми видах спорта на выносливость (беговые лыжи, биатлон, велогонки, ориентирование, триатлон, легкая атлетика, гребля и плавание), чтобы понять их подход к тренировкам, периодизации и развитию производительности (здесь появляется норвежская модель «двойного порога).

🧐Ученые выделили 20 тем лучших практик в этих категориях. Вот то, что нашли ученые.
• Тренеры подчеркивали долгосрочное развитие, а не краткосрочные результаты. Они использовали подробные модели производительности, чтобы направлять как ежедневные тренировки, так и планирование сезона. Объемы тренировок были высокими и постепенно увеличивались, особенно во время перехода спортсмена от младшего к старшему возрасту.
• Во всех видах спорта тренеры структурировали тренировки вокруг зон интенсивности (3 зоны вместо пяти), используя зону 1 (низкая интенсивность) для ~80% тренировок. Пороговая тренировка (зона 2) и высокоинтенсивная работа (зона 3) были «предписаны» атлетам с высокой точностью. Хотя известная модель с двойным порогом использовалась в беге и лыжах, она не применялась повсеместно.
• Все тренеры включали силовые тренировки круглый год - не только для предотвращения травм, но и для улучшения результата. Силовая работа была специфична для спорта, периодизирована и адаптирована к соревнованиям.
• Тренеры активно управляли тренировочной нагрузкой, сном и жизненным стрессом, а не только показателями тренировок. Открытое общение было краеугольным камнем для корректировки тренировок в режиме реального времени, а тренеры способствовали автономии и саморегуляции спортсменов - многие спортсмены вносили свой вклад в тренировочный процесс. Тренер был нужен не только для формирования плана, а для долгосрочных отношений, основанных на доверии. Несколько тренеров подчеркивали последовательность, терпение и эмоциональный интеллект над новыми причудами в тренировках.

🧐Что это значит для бегунов
Даже если вы не гонитесь за олимпийскими медалями, можно многому научиться у элитных норвежских тренеров: долгосрочное мышление, низкоинтенсивные тренировки как краеугольный камень, акцент на силовых тренировках и (возможно, самое главное) открытые отношения с тренером с регулярным обсуждением того, как проходят тренировки и гонки.