Лактатный порог: элита против всех остальных

💊В течение многих лет тренеры и спортивные ученые рассматривали лактатный порог, как краеугольный камень производительности в спорте на выносливость. Еще более важным, чем лактатный порог является процент от VO2max, на котором развивается этот самый лактатный порог. Есть общий консенсус в отношении того, что более быстрые атлеты имеют порог лактата на более высоком проценте от их VO2max, что позволяло им поддерживать более высокую скорость бега, прежде чем зайти на территорию усталости.

📢Однако, новое исследование несколько опровергает эту идею - по крайней мере, среди хорошо тренированных атлетов, говоря о том, что высокий лактатный порог не всегда может отделить хороших атлетов от лучших.

🧐В работу было включено 292 спортсмена на выносливость (212 мужчин, 80 женщин): бег на длинные дистанции, велоспорт, лыжи. Все они были разделены на элиту (n=71), национальный (n=158) или региональный уровень (n=63) на основе их соревновательной истории. Все прошли тесты на пиковый VO2 и лактатный порог в один и тот же день, чтобы ученые смогли узнать процент своего VO2, где был зафиксирован лактатный порог (LT%).

📈Что обнаружили исследователи? LT% был в основном идентичным в разных группах, около 78,9% пикового VO2 у элиты, 79,9% в национальной группе и 80,3% в группе регионального уровня. Четко отличался VO2max: спортсмены элитного, национального и регионального уровня показали цифры 71,1, 65,5 и 58,1 мл/кг/мин соответственно.

🔍Что это значит для бегунов
Лучшие атлеты не достигают порога раньше, они просто работают на гораздо более высоком потолке. Их VO2max просто выше. Хотя LT% полезен для отслеживания адаптации к тренировкам, он может быть не лучшим инструментом для сравнения спортсменов. Два бегуна могут достичь порога в 80% от VO2max, но если максимальные цифры VO2 одного бегуна составляют 75, а другого - 58, они все равно будут в разных лигах. Чтобы улучшить свою производительность, спортсмены должны сосредоточиться на увеличении VO2max с помощью интервалов высокой интенсивности, объема и аэробного развития, а уж потом тренироваться, чтобы поддерживать высокий процент от VO2max.