Полезен ли массажный пистолет?

🔫Массажные пистолеты (они же перкуссионные массажеры) можно встретить повсюду. Но действительно ли они помогают восстанавливаться после пробежки?

🧐Новое исследование решило ответить на вопрос: могут ли 10 минут использования массажного пистолета облегчить мышечную боль и усталость после обычной пробежки?

🏃‍♀️В исследование было включено 84 бегуна-любителя (в возрасте от 18 до 60 лет, с 5–6-летним опытом бега). Все они сделали обычную пробежку, а затем получили одну из двух процедур: перкуссионный массаж (10 минут на квадрицепсы) или имитацию процедуры (лёгкая мобилизация суставов, без реальной мышечной нагрузки).

🔍Бегуны, которым был «назначен» перкуссионный массаж, испытывали меньше боли в квадрицепсах, меньше усталости и сообщали о том, что чувствуют себя более восстановленными (оценка +0,54 по глобальной шкале восстановления). Однако заметного улучшения прыжка в высоту (т.е. влияния на выходную мощность) не наблюдалось.

❓Что это означает
Да, массажный пистолет может помочь, особенно если ваши квадрицепсы устали после длительной пробежки или бега по холмистой местности. Даже если нет «повышения производительности», ощущение свежести и уменьшение боли может помочь поддерживать последовательность в тренировках.

Перкуссионный массаж влияет на самочувствие, но не на результаты. Можно использовать его после пробежки, чтобы уменьшить болезненность и улучшить восстановления. Не стоит ожидать, что перкуссионный пистолет сам по себе сделает вас быстрее или сильнее.