120 граммов

🍕Потребление 120 граммов углеводов в час максимально увеличивает окисление этих самых углеводов у элитных марафонцев.

🧑🏻‍🔬В исследование были включены восемь элитных марафонцев со средним личным результатом быстрее 2:23. Каждый атлет выполнил 2 ч тренировку с темпом марафона, на трех уровнях потребления углеводов: 60, 90 и 120 г/ч.

📊Потребление 120 г/ч привело к значительно более высоким показателям окисления углеводов в организме и экзогенных (употребляемых в время тренировки) углеводов по сравнению с потреблением 90 или 60 г/ч. Пиковые показатели окисления экзогенных углеводов при потреблении 120 г/ч достигли 1,77 грамма в минуту (один из самых высоких показателей, зарегистрированных у бегунов).

🤓Однако... более высокие дозы углеводов усиливали тошноту, чувство переполнения желудка и спазмы. Все спортсмены испытывали умеренные или сильные желудочно-кишечные симптомы с каждым протоколом, при этом 100% атлетов сообщали о значительном чувстве переполнения желудка независимо от дозы углеводов.