Вредит ли гибкость экономичности бега?

🗣Бегуны часто спорят, является ли гибкость их другом или врагом. Стоит ли стремиться к тому, чтобы улучшить гибкость, или небольшая скованность будет полезна для результата?

👨‍🔬Новое исследование проливает свет на этот вопрос, а ответ может удивить, особенно опытных бегунов.

🔬Исследователи изучали взаимосвязь между статической гибкостью и экономичностью бега, измеряемой количеством кислорода, потребляемым в заданном темпе.
В исследовании приняли участие 71 бегун-любитель (средний возраст около 36 лет, мужчины и женщины поровну). Все они выполнили тесты на гибкость (например, тест на касание пальцев ног стоя и выпад в голеностопном суставе), ученые оценили экономичность их бега в темпе полумарафона на исходном уровне и через 10 недель.

😳Гибкость не оказывала прямого влияния на экономичность бега. Однако, решающее значение имел возраст. Возрастные бегуны, у которых голеностопный сустав был менее гибким, на самом деле имели более высокую экономичность бега, чем их более гибкие сверстники. Напротив, у более молодых бегунов наблюдалась противоположная тенденция: большая гибкость, как правило, была связана с худшей экономичностью.

🔄Это взаимодействие указывает на важный факт: скованность, особенно в голеностопном суставе, развивающаяся с возрастом, может повышать эффективность бега за счёт снижения энергетических затрат на каждый шаг.
Однако, молодым бегунам может быть выгоднее поддерживать некоторую гибкость голеностопного сустава, возможно, из-за различий в биомеханике.

🧐Что это означает?
Роль гибкости в экономичности бега не является универсальной — она сильно зависит от возраста. Возрастные бегуны могут обнаружить неожиданное преимущество в своей скованности, но осторожность и баланс по-прежнему важны для предотвращения травм.