Повреждение мышц влияет на технику бега в течение нескольких дней после тренировки

💪Если вы когда-либо чувствовали, что ваша походка становится не такой быстрой и упругой в течение нескольких дней после интенсивной тренировки, то вам не кажется. Бег под гору, спринт и даже темповый бег могут привести к мышечной боли, которая длится несколько дней (и ситуация ещё хуже, если вы начали тренироваться после перерыва).
Что происходит – организм адаптируется, пытаясь защитить себя, или нет?

😳С одной стороны, боль может указывать на процесс адаптации. Но она также может привести к изменению техники бега, что может повысить риск развития травмы.

👨‍🔬Чтобы понять, как повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой (ПФН), влияет на биомеханику бега и восстановление, авторы исследования изучили 26 бегунов-любителей, которые выполнили 60-минутный бег под гору с уклоном -10% на частоте сердечных сокращений 65% от максимальной. Ученые отслеживали изменения техники бега, маркеры мышечного повреждения в крови, мышечную болезненность и проводили МРТ-сканирование мышц бедра в течение нескольких дней после тренировки.

🏃После бега со спусков обе ноги испытывали меньшую ударную нагрузку, особенно левая. Это снижение сохранялось до 48 часов, что может указывать на защитную реакцию, направленную на предотвращение дальнейшего повреждения мышц.

🎽Бегуны также делали более короткие шаги через 24 и 48 часов после тренировки с горы. Вероятно, включался компенсационный механизм — укорачивание длины шага, как способ уменьшить ударную нагрузку при утомлении или повреждении мышц. Повреждение мышц было подтверждено с помощью маркеров крови и МРТ: уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы (маркеры мышечного повреждения) были значительно повышены через 24 и 48 часов, а МРТ показала повреждение мышц бедра, которое сохранялось в течение 48 часов.

🔍Всё это говорит о том, что если вы тренируетесь бегать спуски или регулярно делаете интенсивные скоростные тренировки, следует ожидать незначительных биомеханических изменений в течение как минимум 48 часов. Из-за сокращения длины шага темп и эффективность бега могут страдать в течение нескольких дней. Здесь может помочь планирование более лёгких пробежек.
Стоит дать себе несколько дней на восстановление, прежде чем снова приступать к интенсивным тренировкам, или, по крайней мере, подождать, пока не почувствуете, что техника бега восстановилась.