На носок или на пятку?

🧐Если вы думаете, что знаете, куда приземляется ваша стопа – на носок или на пятку, возможно, стоит подумать еще раз.

🗜Свежее исследование показало, что более половины бегунов на выносливость неправильно определяют свой рисунок приземления стопы, а это может влиять на результаты и риск получения травм.

👨‍🔬Ученые из Университета Флориды проанализировали данные 710 бегунов на выносливость, которые прошли биомеханический анализ бега. Бегунов попросили самостоятельно определить, куда они приземляются: на заднюю часть стопы, на среднюю или на переднюю часть стопы, или указать «не знаю».
Их фактический рисунок приземления стопы определялся с помощью высокоскоростного видео и 3D-захвата движения во время бега на дорожке.

🏃Большинство бегунов крайне плохо определили свой рисунок приземления стопы. Только 42,7% бегунов точно определили, куда приземляется из стопа. Особенно плохо с этим справились бегуны, которые приземлялись на заднюю часть стопы — верно тип приземления определили только 34%.
Верно ответили 70% бегунов, приземлявшихся на другую часть стопы (не на пятку). Кроме того, 81% бегунов, заявивших, что они не знают, на какую часть стопы они приземляются, бежали «на пятку». У бегунов группы «не знаю» была самая высокая распространенность беговых травм.

👟Характеристики обуви также были важны для определения риска получения травм. Обувь с высоким дропом (перепадом с пятки на носок) была связана с более низкой точностью определения характера приземления стопы и более высоким риском получения беговой травмы. Бегуны с приземлением на другую часть стопы (не на пятку), как правило, носили более легкую обувь с меньшим дропом, что могло помочь им в более точной самооценке типа приземления.

🤷‍♂️Если вы тоже задумались, на какую часть стопы вы приземляетесь, вот что можно сделать:
✅Сделайте анализ техники бега: если вы не уверены в том, куда приземляется ваша стопа — или думаете, что знаете, — стоит обратиться к профессионалам. Многие бегуны удивляются, узнав, что они неправильно истолковывали свою технику бега. Каждое тестирование может дать вам ценные выводы, которые улучшат бег и снизят риск получения травм.
✅Обратите внимание на дроп ваших беговых тапок, их вес и высоту подошвы: более низкий перепад может помочь лучше почувствовать тип постановки стопы и снизить риск получения травмы.
✅Не меняйте технику бега вслепую (или слишком быстро): исследование показало, что попытка изменить постановку стопы без должного понимания может иметь обратный эффект, увеличивая риск получения травмы. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом, если вы планируете изменить свою технику бега.