Омега-3

👩‍🔬Редакторы журнала по спортивной нутрициологии попросили группу экспертов провести «критическое исследование» того, как омега-3 жирные кислоты влияют на «производительность, восстановление и здоровье мозга».

🗒Вот краткое резюме, находок ученых:
1. Спортсмены могут быть «подвержены более высокому риску» проблем с омега-3 (ω-3 ПНЖК), чем неспортсмены.
2. ω-3 ПНЖК «повышают выносливость».
3. Добавки ω-3 ПНЖК «могут снизить субъективные показатели болезненности мышц после интенсивных упражнений».
4. ω-3 ПНЖК «могут положительно влиять на иммунные клетки у спортсменов».
5. ω-3 ПНЖК «были связаны с улучшением качества сна».

Ученые отметили, что спортсмены могут получать омега-3 жирные кислоты с помощью диеты или через добавки.

🐟Основные источники в пище: жирная рыба из холодных вод, такая как скумбрия, сардины, лосось, форель и сельдь.
Добавки: ежедневное потребление 1-3 граммов ЭПК и ДГК в сочетании «часто рекомендуется».
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) являются двумя наиболее важными типами омега-3 жирных кислот. Они считаются «жирными кислотами с очень длинной цепью» из-за их химического состава.