Как силовые тренировки влияют на технику бега

‼️Чем дальше вы бежите, тем больше устаете и тем медленнее бежите. Об этом уже никто не спорит.

⏰Мировой рекорд в беге на милю — 3:43.13, его установил Хишам Эль-Герруж.
Для сравнения, рекордный темп в марафоне — 4:36 на милю (Кельвин Киптум). Текущий мировой рекорд в 24-часовом беге, принадлежащий Александру Сорокину, требовал темпа 7:15 на милю.

❓Мы задаемся вопросом, как меняется биомеханика бега с увеличением дистанции и замедлением темпа. А главное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить этот эффект замедления. Это и была тема недавнего систематического обзора.

🗒Кратко о том, что обнаружили авторы:
1. Частота шагов не сильно падает при более длительном и медленном беге. Мы чаще подстраиваем частоту шагов для борьбы с другими «изменениями».
2. Длина шага падает с расстоянием. По мере того, как мышцы устают, вы не можете сохранять тот длинный, плавный шаг, с которого начинали.
3. Вертикальные колебания уменьшаются в первые 30 минут бега, а затем каким-то образом остаются стабильными.
4. Время контакта с землей увеличивается с увеличением расстояния. Это происходит, потому что мышцы ног слишком устали, чтобы произвести быстрый «отскок» с возвратом энергии, когда вы бежите по шоссе. Им нужно оставаться на земле дольше, чтобы вырабатывать необходимую энергию.

🧐Эти изменения происходят в первую очередь из-за нервно-мышечной усталости (как мозга, так и ног).
Во-вторых, есть и усталость сердечно-сосудистой системы.
В-третьих, часто развивается «сердечный дрейф». Чем дольше вы удерживаете заданный темп, тем выше становится ваш пульс. Усилия сердца растут.

🏃Конечно, тренированные бегуны отличаются от нетренированных. Чем лучше вы подготовлены к длинному забегу, тем лучше вы можете справиться с растущей усталостью. Авторы отмечают, что хорошо тренированные бегуны «оптимизируют свою биомеханику бега в ответ на свое физиологическое состояние».

💪Эти данные — в частности, сокращение длины шага и увеличение времени контакта с поверхностью — подтверждают, что силовые тренировки могут улучшить выносливость (и результат) в беге.