Температура воздуха оказывает существенное влияние на результаты в беге начиная с дистанции 5 км.

Я взял за основу несколько крупных исследований, в которых анализировались результаты забегов сотен тысяч бегунов и подготовил таблицу, в которой вы можете видеть, как меняется финишное время, в зависимости от температуры воздуха.

Лучший результат спортсмены способны показать при температуре + 5-10 градусов. Увеличение температуры воздуха свыше 10 градусов приводит к ухудшению результатов. И наоборот, если вы пробежали забег при +20, то можете посмотреть, какое было бы у вас время при +10.

Что стоит учесть:

Это усреднение, на одних температура оказывает большее влияние, чем на других.

Здесь не учитываются влажность и солнечная радиация, изменение которых может оказать существенное влияние на восприятие внешней температуры и, как следствие, на ваши результаты.

Не учитывается тепловая адптация. Если вы в тренировках подвергаете свой организм тепловым воздействиям, вам будет проще при соревнованиях в жару. И наоборот, если вы тренируется в холоде, то ваш результат будет значительнее ухудшаться при соревнованиях в жару.