Новый спаситель сна?

🍃L-теанин имеет все шансы стать многообещающим натуральным средством для улучшения сна, особенно для улучшения субъективного качества сна и профилактики дневной дисфункции после некачественного сна.

🔬Недавно вышел систематический обзор, опубликованные в Sleep Medicine Reviews, в котором авторы оценивали влияние L-теанина на показатели сна. В анализ было включено 18 рандомизированных контролируемых исследований, общее количество участников – около 900. Оценивались как субъективные, так и объективные параметры сна.

👨‍🔬Результаты:
- В основном были субъективные улучшения;
- Задержка начала сна снизилась примерно на 15%;
- Дневная дисфункция снизилась на 33%;
- Общее качество сна улучшилось на 43%.

💊Рекомендации по дозировке:
- В большинстве исследований использовались суточные дозы от 200 до 400 мг, а в некоторых до 1000 мг/день.
- Оптимальные эффекты обычно наблюдались при дозах около 200 мг в день.

⛔Ограничения:
- Во многих исследованиях L-теанин сочетался с другими биоактивными ингредиентами, что затрудняет приписывание улучшений исключительно L-теанину.
- Улучшения в первую очередь наблюдались в субъективном качестве сна, а не в объективных показателях сна.
- Большинство участников были здоровыми взрослыми, что ограничивало возможность обобщения результатов для людей с нарушениями сна.
- Высокая вариабельность дозировки, времени и продолжительности вмешательств в разных исследованиях.

Все это говорит нам о необходимости дополнительных исследований эффектов L-теанина, чтобы он мог быть рекомендован в качестве средства улучшения сна.