Вечерние тренировки

🧐 В исследовании, опубликованном в Nature Communications вечерних тренировок («напряжение») влияют на сон и функцию вегетативной нервной системы в ночное время у физически активных взрослых.

📌 Используя данные 14689 человек, носивших биометрические гаджеты в течение года, исследователи изучили связь между напряжением во время тренировками, временем и объективными показателями сна.

❗️Результаты показали, что тренировки поздно вечером и с большей интенсивностью связаны с задержкой начала сна, более короткой продолжительностью сна, снижением качества сна, повышением частоты сердечных сокращений в ночное время и более низкой вариабельностью сердечного ритма.

🤓Примечательно, что независимо от интенсивности, все тренировки, заканчивающиеся как минимум за четыре часа до начала сна, не оказывали отрицательного влияния на сон. И напротив, интенсивные тренировки перед сном были напрямую связаны с нарушением сна и ухудшением восстановления.

😤 Эти результаты показывают, что для оптимизации сна и восстановления интенсивные тренировки должны быть завершены как минимум за четыре часа до сна. Если же вечерние тренировки неизбежны, то лучше выбирать тренировки с меньшей интенсивностью.