Слишком частое использования суперобуви

📌Судя по видео или интервью, многие элитные бегуны довольно часто тренируются в суперобуви. Они думают, что в суперобуви могут быстрее бегать и лучше восстанавливаться. Почему бы не воспользоваться этим преимуществом?

❓Куда меньше известно о предпочтениях типичных бегунов-любителей.
И вот недавнее итальянское исследование решило заполнить этот пробел.

🥸Авторы опросили 61 бегуна-любителя на предмет использования ими суперобуви на тренировках.

📝Главный результат: более опытные бегуны с большим недельным объемом использовали суперобувь чаще, чем бегуны с меньшим объемом, особенно во время ключевых тренировок, где производительность или восстановление имеют решающее значение.

📝Другие результаты: бегуны, использующие суперобувь 6 раз в неделю, чаще сообщали о травмах, чем те, кто использовал её 3 раза в неделю. Бегуны сообщили, что суперобувь дала им повышенную поддержку передней части стопы, но вызвала большее напряжение икроножных мышц, изменение положения туловища и большую нестабильность.

57% атлетов не сообщили о появлении отсроченной мышечной болезненности (DOMS) после использования суперобуви. Те, кто испытывал DOMS, сообщили, что она была намного сильнее в икроножных мышцах, чем в квадрицепсах, мышцах задней поверхности бедра, тазе или туловище.

☄️Большинство бегунов использовали амортизирующую (80%) и нейтральную обувь (52%) для своих ежедневных тренировок. Лишь немногие использовали минималистичную обувь (8%). Это означает, что комфорт и профилактика травм важны для большинства бегунов.

🛒Авторы заключили: «Мы предлагаем любителям постепенно включать суперобувь в свои тренировочные программы, чтобы обеспечить адаптацию к биомеханическим требованиям, которые эта обувь предъявляет к стопе и нижним конечностям. Мы рекомендуем переходный период от 4 до 8 недель, в течение которого бегуны изначально используют суперобувь на 1–2 еженедельных сессии с низкой интенсивностью. Прогресс должен быть постепенным.
Бегуны также должны контролировать ключевые показатели, такие как болезненность мышц (особенно в икрах), дискомфорт или изменения в механике бега, и корректировать или приостанавливать использование суперобуви, если симптомы сохраняются. Включение упражнений на силу и гибкость, нацеленных на нижние конечности, особенно на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, может дополнительно поддержать адаптацию и снизить риск развития травм».