‼️Известно, что статическая растяжка снижает производительность бега и может негативно повлиять на результат соревнования. Это то, о чем говорят давно, пусть многие атлеты и не хотят в это верить.
🥸Плохие новости о статической растяжке заставили многих поклонников поддержания гибкости предложить динамическую растяжку в качестве достойной альтернативы. Динамическая растяжка включает в себя работу на мобильность и постепенно расширяющийся диапазон растяжек, которые имитируют движения, используемые во время бега.
🧐Работает ли этот подход, улучшает ли динамическая растяжка результат?
🥳Новое исследование говорит, что работает. Авторы работы взяли группу бегунов-любителей, у которых сравнили статическую растяжку с динамической и отсутствием растяжки.
🦿Все испытуемые немного пробежались в качестве разминки.
Точная "программа" динамической растяжки: 5 минут бега с последующими 10 минутами динамической растяжки.
После разминки испытуемые бегали на беговой дорожке, чтобы ученые оценили экономичность бега, общую дистанцию бега и время до истощения.
🎯Результат: во всех тестах на производительность динамическая растяжка дала значительно лучшие результаты, чем статическая растяжка или полное её отсутствие.
👨🎓Авторы заключили:
Наше исследование демонстрирует эффективность умеренной динамической растяжки в оптимизации экономичности бега и показателей производительности.