Месиво из тренировочных зон

📌Тренировочные зоны — это некие искусственные границы, созданные тренерами и учеными для группировки схожих интенсивностей в одну категорию. Это позволяет проводить исследования и обобщать то, как выполняются тренировки и какое влияние оказывают различные интенсивности на организм. Зоны предлагают условную практичность в обмен на потерю нюансов, группируя различные интенсивности в пределах одной зоны и размещая схожие интенсивности вместе.

🏫Зоны похожи на классы в школе: люди группируются по году рождения, но реально человек, родившийся в декабре одного года, больше похож на родившегося в январе следующего, чем на человека, родившегося в январе того же года.

🥸Существуют различные модели тренировочных зон, и это вызывает путаницу. Кроме того, для разных зон в зависимости от модели, часто используются одно и то же название или номер зоны.

🧐Например, есть 3-зонная модель, 5-зонная модель Норвежской федерации, 6-зонная модель Сан-Миллана, 7-зонная модель Коггана и домены интенсивности, среди многих других (например, Паллареса, Джо Фрила, Кармайкла), которые приводят к наличию +20 различным моделям для тренировочных зон.

😎Как видно на графике, "зона 2", может представлять интенсивность между двумя порогами (в 3-зонной модели), но она ниже первого порогового значения в других моделях.

😳Но все еще сложнее: согласно норвежской модели, зона 2 – это довольно широкий диапазон, примерно на 20 уд/мин ниже первого лактатного порога (LT1). Но в модели Сан-Миллана 2 зона гораздо ближе к LT1, в то время как в модели Коггана она не имеет ничего общего с LT1. В зависимости от атлета, верхний предел этой зоны может быть выше или ниже LT1, поскольку он рассчитывается на основе FTP (функциональной пороговой мощности).

🤔Чтобы убрать путаницу, были созданы домены интенсивности, чтобы унифицировать терминологию для каждой зоны. Тем не менее, эти домены попадают в ту же ловушку. Например, домен "умеренный" относится к интенсивности, которая ощущается легко, в то время как "средне-тяжелый" относится к умеренной интенсивности по сравнению с более высокими скоростями. Домен "тяжелый" не совсем ясен, и некоторые говорят об "экстремальном" домене. Однако, часто человек испытывает больше усилий в тяжелом домене (с интервалами в 3-8 минут), чем во время коротких 30" интервалов, что делает названия доменов запутанными.

🫡Наконец, есть и ряд физиологических терминов, которые также путают. Тело функционирует как единая интегрированная система, и ни один энергетический путь не работает изолированно. Любая терминология, связанная с кислородозависимым или кислородонезависимым производством энергии (митохондриальный, цитоплазматический), различными субстратами (гликолиз против липолиза) или типами волокон (быстро сокращающиеся против медленно сокращающихся), также приводит к путанице и проблемам.

‼️Учитывая, что тренировочные зоны являются ИСКУССТВЕННЫМИ категориями, созданными для упрощения вещей и избегания постоянного указания диапазона ватт или частоты сердечных сокращений, наиболее точным подходом было бы градировать их на основе воспринимаемого усилия: "очень легкие", "легкие", "умеренные", "тяжелые", "очень тяжелые", "максимальные". Это просто и понятно.
Чтобы избежать некоторой нестыковки (например, кто-то может работать в зоне "умеренной" интенсивности, но воспринимать усилие на 8-9 из 10), можно градировать зоны интенсивности по цветам. Это бы позволило избежать бесчисленных формулировок и чисел, которые часто не несут никакой полезной практической информации.