Как вылечить и предотвратить шинсплинт

Шинсплинт (или медиальный большеберцовый стресс-синдром) — боль вдоль внутреннего края голени (большеберцовой кости) из-за воспаления тканей в области. Обычно боль ощущается между серединой голени и голеностопным суставом.

Ученые провели исследование, куда включили 40 бегунов, которые страдали от шинсплинта не менее месяца. Ни один из испытуемых не имел избыточного веса, что исключило фактор, который в противном случае мог бы способствовать развитию этой травмы.

Две группы прошли подобранную программу тренировок в течение 8 недель. Экспериментальная группа также выполняла дополнительную функциональную силовую тренировку для отводящих мышц бедра.

В нее были включены такие упражнения, такие как мост на одной ноге и боковые подъемы на скамью (видео на YouTube здесь и здесь).

Результат: через 8 недель в группе, которая выполняла упражнения на отводящие мышцы бедра, уменьшилась мышечная слабость и дисфункциональные движения, а также снизилась вероятность рецидива шинсплинта.