Лучшая тяжелая тренировка для оптимального восстановления

Отличное исследование, в котором изучалось, как различные модели тренировки влияют на восстановление после.
По сути, это некий тест интервальных тренировок в сравнении с более умеренным, непрерывным бегом.
Цель состоит в том, чтобы достичь X количества положительного тренировочного воздействия с наименьшим количеством восстановительного напряжения после тренировки.

Испытуемыми были здоровые активные женщины и мужчины в возрасте от 18 до 39 лет. Каждый из них сделал три тренировки на беговой дорожке в разные дни.

Все тренировки были разработаны так, чтобы включать 30 минут бега в темпе около 90% от "темповой скорости". Формально, это тяжелая сессия, но не убийственная.

Одна тренировка: 30 минут непрерывно; в другой день они делали интервалы 5 x 6 минут с 2-минутным восстановлением; еще одна тренировка: 15 x 2-минутных интервалов с 2-минутным восстановлением. Исследователи хотели узнать, как три cхожие по объему работы, но разные по структуре тренировки повлияют на процесс восстановления сердечно-сосудистой системы.

Для этого они оценили восстановление пульса, его вариабельность, лактат крови и артериальное давление во время и после тренировок.

Результат: пульс восстанавливался быстрее после 2-минутных интервалов, которые также давали самые низкие уровни лактата крови. Вариабельность сердечного ритма (маркер восстановления нервной системы) также была лучше после 2-минутных интервалов.

Вывод авторов: Модель тренировки влияет на физиологическую реакцию на упражнения. Интервалы с более высокой частотой, такие как 15 x 2 минуты, могут ускорить восстановление после тренировки, сохраняя при этом общий объем выполненной работы.