Пенсионный возраст

⚡️Хороший пост от Стивена Сайлера (того самого популяризатора подхода 80/20), который посвящен тем тренирующимся, кому уже далеко не 20 лет.

🤓Есть несколько преимуществ старения, если смотреть на это с позиции физиологии. Но если мы живем достаточно долго, мы можем учиться на нашей бурной молодости. Я думаю, что самые большие ошибки, которые совершают целеустремленные атлеты, - это недооценка и недостаточное использование мощности отдыха. Это происходит в 4 разных временных областях:

🧠Когнитивное восстановление во время творческой и глубокой умственной работы: мои 10-15-минутные перерывы на кофе имеют очень мало общего с кофеином и много общего с тем, чтобы встать со стула, сходить пообщаться с коллегами и перезагрузиться. Лучшее время для научной активности у меня было в перерывах между садоводством и стиркой белья.

«Идти вперед, сцепив зубы» - это убийца творчества.

😴Взятие полноценного выходного от всех тренировок: преимущества полного дня отдыха во всех аспектах напряженной работы и семейной жизни намного перевешивают любые (пока не установленные) преимущества от методов «ускорения восстановления» до специальных «тренировок для улучшения восстановления».

Либо тренируйтесь целенаправленно или отдыхайте целенаправленно (и не забудьте размяться должным образом перед тренировкой на следующий день!).

🥱За оследовательность и против монотонности: почувствуйте разницу. Спортсмены на выносливость часто тренируются и накапливают много тренировочного времени.

🤌🏻Но, в этом графике можно проследить ритмы. Да, 80:20 может стать полезной отправной точкой для общего распределения интенсивности. На вершине этого распределения есть «ритм рабочей нагрузки », такой как 3 недели набора объема и 1 неделя падения, который может помочь предотвратить психические и физические проблемы, прежде чем они ухудшятся.

🎯В следующем сезоне у вас может возникнуть соблазн переступить границы одного сезона и попытаться быстро начать тренировки для следующего. Этот принцип «с места в карьер» может быть мотивирован как успехами, так и разочарованиями. Я знаю элитных спортсменов, которые пробовали этот подход. Он редко проходит хорошо, а старое выражение «разум нуждается в отдыхе, но тело нуждается в работе», кажется, подходит сюда лучше всего. Помимо устранения незначительных физических проблем, я сильно подозреваю, что в подходе с отдыхом, атлет может «сбрасывать» некоторый химический «балласт» мозга.

Не бойтесь наслаждаться праздниками!