Сколько надо бегать, чтобы "чувствовать себя лучше"?

🤔Исследователи задались вопросом, связано ли количество бега в неделю, с субъективным ощущением "жизненной силы".
Они рассматривали как общее количество тренировок, так и продолжительность каждой тренировки.

❗️Результат: субъективное ощущение "жизненной силы" не различалось между полами и возрастными группами.
Она была выше при частоте тренировок до 5 дней в неделю, и увеличивалась при более длительных тренировках, достигая максимального уровня во время тренировок продолжительностью 90–120 минут.

👨‍🏫Вывод авторов: Существует зависимость «доза-реакция» между частотой и продолжительностью тренировок, а также пользой бега для психического здоровья.

📌Если вы хотите чувствовать себя бодро и хорошо, стоит бегать 5 раз в неделю в комфортном темпе, а длительность каждой тренировки должна быть около 90 минут.
Это дает в общей сложности 450 минут — значительно больше, чем минимальные рекомендации по аэробной активности — от 75 до 150 минут в неделю.