🥶Криотерапия и повреждение мышц

Бегуны и другие атлеты в спорте на выносливость десятилетиями практиковали использование холода после тренировки (например, ледяные ванны). Несмотря на спорность эффективности холода, многие считают, что он улучшает восстановление после тяжелых тренировок.

🧐А как насчет применения холодовой терапии перед тренировкой? Это интересный подход, он и является темой новой статьи.

📌Испытуемые, все женщины, совершили два 60-минутных беговых теста с" горы" на дорожке в лаборатори. Известно, что бег с горы вызывает значительное повреждение мышц из-за эксцентрического характера.

🩺У двух групп был 4-недельный период восстановления между забегами с горы. За это время одна группа получила 20 сеансов криотерапии всего тела (3 минуты/сеанс) в небольшой комнате, охлажденной до минус 120 градусов по Цельсию. В камере все испытуемые были в легкой беговой одежде. Четырнадцать женщин прошли все сеансы криотерапии, в то время как 13 человек из группы контроля не прошли ни одного.

🩸Участницы сдали образцы крови после обоих забегов с горы на беговой дорожке. Образцы были проанализированы на маркеры повреждения мышц, такие как миоглобин и креатинкиназа.

➡️Результат: у участниц, которые прошли 4 недели криотерапии, наблюдалось заметное снижение уровня миоглобина и креатинкиназы после второго сеанса бега с горы.

Результаты говорят о том, что криотерапия может оказывать защитное действие против повреждения мышц в результате эксцентрических сокращений. Меньшее повреждение мышц может позволить проводить больший объем тренировок или делать их интенсивнее.

📝Важное примечание: в этой статье не рассматривался аспект производительности — только показатели крови для оценки повреждения мышц.