Максимальный пульс, формулы и исследование HUNT

😍Любимая всеми тема – определение максимального пульса.

🥸Почему вообще существует такая масса исследований по ЧСС? Причина в том, что ЧСС является объективной оценкой интенсивности метаболизма, в частности, аэробной системы.

🤌RPE, к слову, является субъективной оценкой интенсивности метаболизма.

👨‍⚕️Физиологи используют ЧСС для непрямой оценки потребления кислорода (VO2). В некоторых случаях ЧСС используется в качестве показателя энергетических затрат, что формально то же самое, что и VO2 при высокоинтенсивном беге, но может отличаться примерно на 5% при более низкой интенсивности из-за разной энергетической ценности углеводов и жиров.

Итак, максимальный ЧСС...
‼️Вопреки распространенному мнению, максимальная ЧСС может меняться со временем: по мере улучшения формы она снижается на 3-7%. ЧССмакс снижается с возрастом, примерно на 0,6 ударов в минуту в год, и это число варьируется от человека к человеку.

🔮Невозможно точно предсказать максимальную ЧСС, зная возраст. Даже самые современные формулы имеют 90% погрешность ± 18 ударов в минуту, что слишком много для использования в тренировках. Еще хуже работает любимая всеми формула "220 - возраст".