Усталый бег

В идеальном мире каждый атлет хотел бы бегать на гонках, сохраняя практически неизменную биомеханику от старта до финиша.
Но тут есть нюанс: было бы хорошо увеличить частоту и длину шагов в конце забега, чтобы показать хороший финишный спурт.

Конечно, мы живем не в идеальном мире. Чем дольше мы бежим, тем больше устаем и тем больше меняется биомеханика. Именно это было показано в систематическом обзоре, опубликованном в International Journal of Exercise Science.

Исследователи нашли 275 статей, из которых они отобрали 12 подходящих их целям.

Авторы рассматривали только те исследования, в которых атлеты пробегали более 10 км.

Что они обнаружили:
- длина шага имеет тенденцию к уменьшению с примерно 1,3 метра в начале забега до 1,1 метра позже.
- время контакта с поверхностью увеличивается в основном в первый час бега.
- вертикальные колебания уменьшаются в первые 30 минут бега.

Были разногласия по поводу частоты шагов (каденс). Некоторые исследователи утверждали, что она уменьшается с усталостью. Другие же обнаружили, что она увеличивается, возможно, для уменьшения силы ударной нагрузки.

Несомненно, сила связи мозг-мышца уменьшается на больших расстояниях, что предполагает "корреляцию между воспринимаемой усталостью и нервно-мышечными нарушениями", что является основным механизмом, ответственным за изменение техники бега.

Что делать простому любителю?

Все довольно просто, но не легко. Тренированные бегуны меньше устают и имеют меньший уровень биомеханических изменений, чем нетренированные бегуны. Следовательно, чем больше длинных тренировок атлет сможет сделать в процессе подготовки к гонке, тем меньше его биомеханика будет страдать в конце каждой из них.