Любителям изощренных тренировочных схем хочется напомнить слова великого Фрэнка Шортера, олимпийского чемпиона в марафоне 1972 года, серебряного медалиста олимпийского марафона 1976 года и человека, давшего начало беговому буму:

У меня всегда был простой взгляд на беговые тренировки: две тяжелых интервальных тренировки в неделю и один длинный забег - 20 миль (~32 км) или два часа, в зависимости от того, что наступит раньше. Бегать аэробно через день и в общем бегать столько, сколько вы можете переварить. Делайте так в течение двух или трех лет, и с вашими результатами все будет хорошо.

Также Шортер, про бег в группе:

Вы бежите так же медленно, как и самый медленный человек в группе. Если кому-то это не нравится, он должен найти другую группу