Перекрестная тренировка мышц

Перекрестная тренировка – один из самых удивительных аспектов человеческой физиологии. Более того, она простая и полезная.

Простейшее утверждение о "перекрестной тренировке": когда вы тренируете одну ногу или руку (скажем, левую), это также укрепляет другую конечность (правую) — даже если не воздействовать на нее прицельно.

Авторы не сильно свежей, но интересной статьи решили проверить это простым способом.
Взяли группу людей и дали им 4-недельную программу силовых упражнений только для одной конечности или группы мышц. Другая конечность вообще не выполняла никакой работы.

Затем они проверили обе конечности, чтобы увидеть, изменились ли они с исходного уровня. Конечно, конечность, которая тренировалась, стала сильнее. Собственно, в этом и была цель тренировки.

А как насчет другой ноги или руки? Удивительно, но она также набрала силу или, по крайней мере, лучше сопротивлялась снижению силы.

Знание о перекрестной тренировке может быть чрезвычайно полезным в случае травмы конечности только с одной стороны или если атлет проходит реабилитацию после операции на одной конечности и т. д.

Не стоит прекращать тренировки, просто тренировать надо здоровую конечность; другая тоже станет сильнее.

В упомянутом выше исследовании испытуемые тренировали мышцы-сгибатели запястья лишь одной руки.

Результат: те, кто тренировал "здоровое" запястье, потеряли всего 2,4% силы в другом запястье, которое было в гипсе. Те, кто не делал упражнений для запястья, потеряли 21,6% силы в загипсованном запястье.

Вывод авторов: Эксцентрическая тренировка неиммобилизованной конечности может сохранить размер и силу в иммобилизованной конечности.