Коррекция техники и травмы

Свежее исследование по беговым травмам дало несколько интересных результатов, которые могут помочь избежать этих самых травм.
Для этого, возможно, придется чуть изменить свою технику бега.
Исследователи пришли к выводам, проанализировав "беговую позу" у 105 травмированных атлетов по сравнению с 50, никогда не получавших травмы.
Они оценивали ряд анатомических особенностей и осанку, но не использовали высокотехнологичные датчики, а с помощью простой видеокамеры.
Это означает, что аналогичные результаты могут быть получены при "наблюдении" за бегуном на беговой дорожке.

Вот несколько показателей, которые не способствовали травмам: рост, вес, ИМТ, постановка стопы (на носок или на пятку) или средний объем бега.
При сравнении травмированных и не травмированных бегунов выделялись два показателя. Первый — смещение головы вперед, иногда называемое "шеей черепахи". Это происходит, когда голова наклоняется вперед от среднего угла наклона туловища. "Черепашья шея" может привести к дисбалансу между сгибателями и разгибателями бедра. Было обнаружено, что это увеличивает риск травмы примерно на 50%.
Гораздо хуже был "подъем бедра", который часто называют наклоном таза. Он относится к линии, проведенной от верхней части таза с одной стороны до верхней части таза с другой стороны.
Эта линия должна быть параллельна земле или очень близка к параллели. Она не должна "наклоняться" в ту или иную сторону.
В исследуемой группе бегуны без травм имели наклон в 1 градус или меньше.
Травмированные бегуны имели наклон в 3 градуса или больше. Это привело к увеличению риска травмы в 17 раз.

Авторы предложили несколько способов улучшить наклон таза. Они включали стояние на одной ноге для равновесия и укрепление ягодичных мышц. Простое, популярное упражнение "опускание таза, стоя на платформе" — ещё одна альтернатива, его можно выполнять на лестнице, тротуаре или степ-платформах.

Вывод: взгляд на осанку при беге может помочь понять факторы, связанные с беговыми травмами, предлагая ценную информацию для реабилитации, повышения мышечной силы и профилактики травм.