"Двойной порог" против одиночных тренировок

Тренировки с «двойным порогом» сейчас на пике моды. Считается, что они сыграли важную роль в больших успехах норвежских бегунов, таких как Якоб Ингебригтсен, а также триатлетов и лыжников.

"Двойные пороговые» тренировки – это две тренировки в один и тот же день чуть ниже лактатного порога или около него. Это не легкие пробежки, но это и не "классические" скоростные сессии. Это что-то среднее — считается, что атлеты могут получить от этих сессий настоящий прирост физической формы без риска получения травмы, накопления чрезмерной усталости и выгорания.

Но до сих пор никто не проверял теорию "2 против 1" в контролируемом исследовании.
Это исследование представляет собой первую попытку сравнить острые физиологические реакции между различными методами организации тренировок на выносливость средней интенсивности, в частности, противопоставляя одну длинную сессию все более популярному подходу двухразовой "пороговой тренировки".

В качестве испытуемых были выбраны 14 норвежских лыжников или бегунов национального класса в возрасте от 18 до 35 лет, которые тренировались не менее 5 лет, выполняя не менее 5 тренировок на выносливость в неделю. В перекрестном плане каждый испытуемый выполнял либо один сеанс 6 x 10 минут, либо двойной сеанс 3 x 10 минут (один утром, другой через 6,5 часов). Оба сеанса выполнялись с одинаковой интенсивностью, примерно равной темпу, который атлеты могли поддерживать в течение одного часа.

Основной вывод авторов: одна длинная тренировка вызывала больше стресса (следовательно: больше потенциального прироста от тренировки), чем две короткие тренировки. С другой стороны, она также потребовала большего восстановления, которое должно быть учтено в предстоящих тренировках.

Стресс оценивали по частоте сердечных сокращений, уровню лактата в крови и шкале Борга (RPE).

Более низкая "стоимость" двух более коротких тренировок указывает на то, что такая организация процесса может позволить атлету провести больше времени на выбранной интенсивности.

Тем не менее, авторы не смогли сказать, какая тренировка лучше. Это должен определить тренер и спортсмен в соответствии со своими индивидуальными приоритетами.

Например, при подготовке к марафону, можно выбрать более длительные сессии. Или можно добавить дополнительное время к утренним и вечерним тренировкам, не превышая при этом стресс одной более длинной пробежки. Можно заниматься 4 раза по 10 минут утром и вечером, получая в общей сложности 80 минут в пороговом темпе со стрессом, схожим с тем, который даст одна 60-минутная тренировка.

Или, если цель – более короткие и быстрые гонки, можно бегать двойные пороговые, например, делая 3 раза по 10 мин в более быстром темпе, чем один раз 6 раз по 10 мин. Это может улучшить скоростную выносливость, не загоняя атлета на территорию настоящей скоростной работы.

Вывод авторов: "Эти результаты служат отправной точкой для лучшего понимания плюсов и минусов организации тренировок средней интенсивности в виде одной длинной сессии по сравнению с более короткими сессиями чаще («двойная пороговая тренировка») у спортсменов на выносливость".