Работают ли стратегии восстановления?

Цель этого исследования – определить эффективность различных стратегий восстановления для спортсменов на выносливость.

Исследователи проанализировали систематические обзоры и метаанализы из PubMed, Cochrane Database of Systematic Reviews и Web of Science по состоянию на декабрь 2022 года.
В работу включили 22 обзора, охватывающих 63 исследования с 1100 атлетами.
Основное внимание уделялось сравнению стратегий восстановления, таких как криотерапия, компрессионная одежда и массаж, с контрольными группами.
Восстановление оценивали с использованием различных переменных, включая спортивные результаты и экономичность бега. Физиологическая адаптация оценивалась по уровням лактата, потреблению кислорода (VO2), максимальному потреблению кислорода (VO2max), частоте сердечных сокращений и креатинкиназе. Кроме того, также оценивались субъективные данные, такие как тяжесть воспринимаемой нагрузки (RPE) и болезненность мышц.

Результаты показали, что криотерапия и компрессионная одежда положительно повлияли на восстановление, в то время как массаж не продемонстрировал значительных преимуществ. Однако, ни одна стратегия восстановления не приносила постоянной пользы спортсменам на выносливость во всех исследованиях.